冬の薄毛予防対策！寒くなると頭も冷たくなります。これって髪にも大丈夫？発毛技能士の私から冬に出来る体内ケアと冬のドロドロ血管が育毛発毛に大きく影響しているお話＆予防対策をお伝えします。髪の悩みを抱えているかたの参考になると嬉しいです。
寒い冬の薄毛予防対策
年明けから雪がチラチラでしたね～、娘が住んでる三田は一面雪景色で可愛い孫たちが雪合戦している写真がLINEで届きました。「寒そう～～」って思わず声にでちゃいます。子供は元気ですね～。走り回ってほっぺも赤くなって遊んでいます。私はサロンではサロンウエアのパンツの下にはレギンス必須！ふくらはぎにはレッグウオーマー。首はマフラー(笑)本当に重装備で毎日ハッスルしてますよー。(笑)
でもね～、私が子供の頃も朝起きた時に一面が雪景色になってた時は嬉しかったですね～「わ～、真っ白や～」って、寒さなんて全く感じず弟と雪合戦しました(笑) 初めて雪だるまを作って手がキンキンに冷たかったのは今でも覚えています。
さて、今日はそんな寒い冬に出来る薄毛予防策をお伝えします。
新年は、お客様の血流チェックをしています。
その中でも血液の流れが遅く、ドロドロしている方もいました・・・。実はそのような血流の方は発毛率もよくありません。ドロドロ血管を改善して健康的な体と髪を手に入れましょう。
血流チェック中～
薄毛予防対策！血液ドロドロは薄毛と関係してる？
血液がドロドロになることは薄毛や髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。その理由をご説明しますね。
- 毛根への栄養不足
血液がドロドロになると全身の血流が滞りやすくなって、頭皮へ送る血液が不足する事があります。髪の毛は毛根にある毛母細胞が栄養や酸素を受け取る事で成長をしますが、血流が悪いとそれらが十分に行き届かず髪の成長が妨げられ、髪が細くなったり、抜けやすくなる可能性があります。
- 老廃物の排出が滞る
血流が悪いと老廃物の排出がスムーズに行われず、頭皮に炎症が起きやすくなり、赤ニキビや湿疹が増えやすくなります。この炎症が薄毛の原因のひとつとなることもあります。
- ホルモンバランスの影響
血流が悪くなるとホルモンバランスにも影響が及び、髪の成長を妨げることがあります。特に男性型脱毛症（AGA）や女性のホルモンの変化による薄毛に影響を与える可能性があります。
ドロドロ血流はなぜ起こる？
血液の流れが遅く 太い血管は血液がドロドロしています。
血液がドロドロになる理由には下記のような要因があります。これらが血液の粘性を高めたり、流れを悪くしたりする原因とも言われています。
- 脱水症状
体内の水分が不足すると、血液中の水分量も減少します。その結果、血液が濃縮され粘度が高くなります。特に水分をあまり摂らずに過ごしたり、運動や汗をかいた後に補給を怠ると起こりやすくなるので、水分補給は小まめに行う事を意識しましょう。
- 脂質異常（高脂血症）
血液中のコレステロールや中性脂肪が増えると、血液がドロドロになりやすくなります。これは、脂質が血管内で蓄積しやすくなるためで、不健康な食事（高脂肪・高糖質の食事）が主な原因です。お野菜や魚中心のメニューを摂り入れる事をお勧めしています。
- 高血糖
血糖値が高い状態が続くと、血液中の糖分が増えて血液が粘りやすくなります。これは糖尿病や糖質の過剰摂取が関係しています。おやつはバターや脂質の多い洋菓子より和菓子に変えたり、甘いものを食べすぎない事を意識しましょう。
- 運動不足
運動をしないとで血流が滞りやすくなります。血液は筋肉の動きによって流れが促進されるため、運動不足によって血液循環が悪くなり、血流がドロドロになりやすくなります。簡単にできる「ながら運動」など、生活に取り入れやすい事から始めてみましょう。
- ストレスと睡眠不足
ストレスや睡眠不足は、交感神経が活発になり、血管が収縮しやすくなります。その結果、血流が悪化し、血液がドロドロになるリスクが高まります。また、慢性的なストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こし、血液の質にも影響を与えます。十分な睡眠を取る為に運動を取り入れたり、ストレスを溜め込まないように「自分時間を作る」など、リラックスしたり楽しむ事を取り入れてください。
- 喫煙
タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素が血管を収縮させ、血液の流れを悪くします。また、喫煙は赤血球を増やし、血液が粘性を持ちやすくなるため、血流がドロドロになりやすいです。煙草は百害あって一利なしとも言われています。健康と発毛を考えている方は禁煙をお勧めします。
- 過剰なアルコール摂取
適量のアルコールは血流を良くすることがありますが、飲み過ぎると逆効果です。アルコールは体内で脱水を引き起こし、血液が濃縮されてドロドロになりやすくなります。ビールやワインなどコップ1杯などが健康にもおススメです。
- 加齢
年齢を重ねると、血管が硬くなり（動脈硬化）、血流が悪化することがあります。また、新陳代謝が低下することで血液の成分バランスが変化し、ドロドロ血のリスクが高まります。食生活や適度な運動を行う事で健康的な体作りを意識的に行うといいでしょう。
血液がドロドロになる理由をピックアップしましたが、いかがですか？結構ありますよね～。いつの間にか私達の生活の中で招いていると思いませんか？ドロドロになる理由が分かったら、あとは意識的に実践です。
薄毛予防対策！今日から直ぐに出来る事！
冬はお白湯を飲んで血の巡りを良くしましょう
血液ドロドロの人もドロドロじゃない人も「水を飲む事で血行促進します」
血液ドロドロの人が、なぜお水を飲んだ方がいいかと言うと、水を飲む事で粘性のある血液が薄まるからです。
発毛生活の中で「水」を飲む事はとても重要ですが、寒くなってくるとお水が冷たくて飲むのを控えてしまう。と言う声をよく聞きます。
そこで私からのアドバイス
お水をお白湯に変えてみてください。
その理由は！
お白湯は飲んだ直後から内臓温度を上げて、血液の巡りをよくして、代謝をあげてくれます。
お白湯がなぜいいの？
［お白湯効果］
★デトックス・むくみ改善
体内の吸収が高まり利尿作用があります
★便秘改善
胃腸の動きが改善されることで便秘解消に繋がります
★冷え性改善
内臓温度が上がり、血液の巡りがよくなります
★育毛、発毛促進
毛細血管を広げて血流がよくなることで、栄養分が末端の頭皮まで送られます
★美肌効果
血流が良くなると老廃物が排出しやすくなる事で、肌あれ、ニキビの改善、お肌のターンオーバーも整います
どうですか？毎日のお水をお白湯に変えるだけで、ドロドロ血液の改善だけでなく、嬉しい効果が期待できそうです。
朝、お水やお白湯をコップ1杯飲むことで、夜眠っている間に失われた体内水分(約500ml)の補給になる事と、目覚めの、サインになります。何も入ってない胃に水が入ってくることで、活発に動き出すと言う事ですね。
更に夜、お水やお白湯を飲むことは、眠っている間に体内の温度を調節するために約500mlの汗をかくので、水分補給をしておく事が大切になります。
ちなみに夜寝る前にゆっくり白湯を飲む事で、リラックス効果が高まりストレス軽減、深眠に繋がります。
髪の成長は、毛母細胞（毛根部分にある細胞）が分裂することで進みます。この分裂は一日中行われていますが、成長ホルモンが分泌される睡眠中に特に活発になりますので睡眠の質！重要です。
お白湯の温度
約50°の温度がいいと言われていますが、あなたが飲みやすい温度で飲まれる事をおススメします。熱い温度より少しぬるめの温度で、ゆっくり時間をかけて飲んでください。
★まとめると
朝、夜、お白湯を摂ることで、内臓温度が上がり、血液の巡りが良くなる事で、健康な体、健やかな髪を手に入れる事に繋がる！と言う事です。
薄毛予防対策！冬はミカン
コタツにミカンこれこそTHE冬！瑞々しく甘〜い みかん。この季節は大人気ですよね。
- みかんはビタミンCが豊富！風邪にはみかん！と言うイメージがありますよね。
- 実は抗酸化作用のあるヘスペリジンなど育毛、発毛に効果的な成分が含まれていて、育毛の成分として使われたりしています。
- そして皮には漢方薬でも使われる薬効成分が高い果物なのです。
ミカン効果
男性型脱毛症ＡＧＡに効果的とも言われています
・リモネンは男性型脱毛症5αリダクターゼを減らしてくれる効果があります。※みかんの皮に含まれる成分です。
5αリダクターゼとは、体内にある還元酵素の一種で、ジヒドロテストステロン(DHT)と呼ばれる男性ホルモンを生成する役割があり、DHTはAGA男性型脱毛症の発症の要因の一つです。
・テルビンは抗酸化力が強く、頭皮を清潔に保つ効果があります。
夕方になると髪がベタつく方におススメです。
※みかんの袋や白いスジに含まれていますので、育毛のためにはスジは取らないで食べた方がいいですね。
・リスペジンは毛母細胞を活性化し、更に細胞を増殖させ、育毛効果があります。
・アスパラギン酸は毛母細胞を活性化させる線維芽細胞の増殖にも関係しています。
みかんは毛細血管を拡張して血行を促進し体温を高める効果があるので、体の冷え、風邪予防はもちろん、脱毛症予防、育毛、発毛に凄く効果的とも言われているそうですよ。ただしミカンを食べたからと言って薄毛が改善する分けではありません。バランスのよい食事を摂り、ミカンもプラスされるといいでしよう。
食べすぎて手が黄色くならないように気をつけてくださいね
冬の薄毛予防策その他色々編
発毛には血流、血の巡りが重要という事は、先ほどまでの内容でご理解いただけたと思います。体を温める事が良い事も知っていただけたと思います。
ですが外に出ると寒気が・・・・。頭皮が冷たくなりませんか？なんだか頭皮がジーン・・・・。頭皮が冷たくなると抜け毛に影響する可能性があります。
寒さや冷えによって頭皮の血行が悪くなり、乾燥などを招く事で髪の毛に必要な栄養や酸素が十分に行き渡らなくなり、髪の成長や健康に影響を及ぼすことがあります。その結果、抜け毛が増える可能性があるのです。さらに簡単に取り入れれる予防策をまとめました。
そこで私がおススメするのは
【帽子】
寒さで冷たくなった頭皮を優しく包んでくれる帽子がおススメです。頭を温めるのに効果的で、寒さから頭皮を守ることができます。ただし、次のポイントに注意してくださいね。
通気性の良い帽子を選ぶ
蒸れやすい素材の帽子は、頭皮が汗をかきやすくなり、菌の繁殖を招く可能性があります。通気性が良く、頭皮を快適に保てるものを選びましょう。
きつすぎない帽子を選ぶ
きつい帽子は頭皮を締め付けて血行を妨げる可能性があります。適度にゆったりしたものが良いです。
長時間被り続けない
帽子を長時間被り続けると蒸れやすくなるので、適度に外して頭皮をリフレッシュさせるのも大事です。
【頭皮マッサージ】
血行を促進し、髪の健康をサポートします。
・毛細血管による血流促進血流
・自律神経の乱れを改善
・代謝促進作用
・リンパの流れやうっ血改善
頭皮に酸素と栄養の供給を促し、老廃を物除去します。
お風呂の中や、休憩時間など、どこでもできます。お仕事中に頭皮マッサージをしてリフレッシュもできますね。
【加湿】
冬は乾燥しやすいので、加湿器を使って頭皮の乾燥を防ぐのも効果的です。
またはエアコンをつけているお部屋に濡れたタオルをかけておくとか、洗濯物を室内に干す事も加湿の代用になりますよ。洗濯物も乾いて加湿もできて一石二鳥ですね。
【湯舟に浸かる】
お風呂に入らない人は居ないと思います。ですが寒い冬でもシャワーで済ませている方は、是非湯舟に浸かって頂く事をお勧めします。
湯舟に浸かると頭皮だけでなく全身温まります。全身の血行が良くなります。頭皮の血流も促進して毛根に必要な酸素や栄養がより効果的に運ばれます。毛根が活性化することで、髪が健康的に成長しやすくなります。
また湯舟に浸かる事で頭皮の毛穴が開きやすくなって、汚れや皮脂が落ちやすくなり、つまり健康な頭皮環境を保つことができます。頭皮環境が整うと、髪も育ちやすくなりますよ。寒い冬は湯舟に浸かって温まって良い睡眠を取ってください。次の日の体も軽くなりますよ。
本当はもっと色々書きたい事が山ほどあって、書いていくと収集不可能になってくる私なので、今回はこの辺までにしておきます。
冬の薄毛予対策のお話でした。参考になりましたでしょうか？
色々挙げていますが、あなたが出来る事から始めてみてください。
今、薄毛抜け毛でお悩みのかた。
まずはお試し体験で、あなたの頭皮チェックから始めてみませんか？
発毛技能士の私が責任を持って担当させていただきます。
是非お気軽にご相談ください。お問い合わせお待ちしております。
