40代の髪にハリ・ツヤを取り戻す生活習慣
今回は40代女性の頭皮と髪の変化と元気な髪を育てる方法を私の体験を交えながらお伝えします。今髪の悩みを抱えている方の参考になると嬉しいです。
40代に入ってから「なんだか髪のボリュームが減ってきた気がする」「最近、抜け毛が増えたかも」「前髪の分け目が目立ってきた」このようなご相談が増えています。
これらは年齢にともなう自然な変化とも言えます。ですが、正しいケアをすれば、髪や頭皮の状態を改善しハリ・ツヤのある髪を取り戻すことは十分可能です。
私自身が実践して効果を感じた「外からのスカルプケア」と「内側からの体内ケア」をわかりやすくお伝えします。
【目次】
１ 40代の髪と頭皮、何が変わるの？
２ スカルプケア（外側からのケア）
２－１シャンプーは「やさしさ」がポイント！
２－２頭皮マッサージで血行促進
２－３炭酸ケアや頭皮用美容液の活用
３ 体内ケア（内側から髪を育てる）
３－１髪を育てる栄養素を意識
３－２水をしっかり飲む
３－３腸内環境を整える
３－４質の良い睡眠をとる
４ 実体験：私の髪が変わった瞬間
５ まとめ未来の髪は、今のケアで変わる
６ 女性に多い薄毛の特徴
1 40代の髪と頭皮、何が変わるの？
私事ですが、最近ちょっとしたマイブームがありまして…。
それは「麴」特に手づくりの麴甘酒にハマっています。
ヨーグルトメーカーで8時間で出来るのです。やさしい甘さとほのかな香りが広がるのがたまらなくて。
冷蔵庫でキンと冷やして、グレープフルーツを絞って果肉も一緒に入れたり、朝のスムージーに入れたり、夜のリラックスタイムに一杯飲んだりしています。飲む点滴とも言われる麴甘酒は体に染みわたる～、体の奥から元気になる～っと言う感じがして毎日の楽しみになっています。
こんなふうに、食べるものや体に取り入れるものに意識が向くようになったのは、40代に入ってからです・・・。
ある時ふと、髪のパサつきや抜け毛が気になることが増えてきて「これって年齢のせい？」と感じるようになったんです。
40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が徐々に減少してきます。
このホルモンは、髪の成長をサポートする重要な存在で、減少すると髪が細くなったり抜け毛が増えたりしやすくなります。
さらに
・血流の低下
・ストレスや睡眠の質の低下
・栄養バランスの乱れ
・加齢による皮脂量の変化
といった複数の要因が重なり、頭皮環境が悪化しやすくなります。
髪の土台である頭皮の状態が乱れることで髪そのものにも悪影響が出てくるのです。
こうした変化は決して一時的なものではなく、知らず知らずのうちに進行していきます。気づいたときには髪のボリュームが減ったり、ツヤがなくなったりと目に見える形で現れることが多いのです。ですので40代頃からは早めに頭皮環境を整え、体の内側からもしっかりとケアを行うことが大切ですね。次に具体的にどのようなケアが効果的かお伝えします。
2 スカルプケア（外側からのケア）
【シャンプーは「やさしさ」がポイント！】
40代頃からは、頭皮の皮脂分泌も減少しやすいため洗浄力の強すぎるシャンプーは避けましょう。
おすすめは「アミノ酸系シャンプー」頭皮にやさしく、必要なうるおいを残しながら汚れを落とせます。
また、シャンプー前の“予洗い”も大切です。
ぬるま湯で1〜2分しっかりすすぐだけで、汚れの６～7割は落とせるとも言われています。
【頭皮マッサージで血行促進】
1日5分の程度の頭皮マッサージを習慣にすることで、血流が良くなり毛根に栄養が届きやすくなります。
特に入浴中やお風呂上がりに、耳の周りから頭頂部にかけて指の腹でゆっくり円を描くようにほぐすのがおすすめです。
【炭酸ケアや頭皮用美容液の活用】
炭酸入りのスカルプ泡は、毛穴の汚れを浮かせて頭皮をリセットしてくれます。
さらに、頭皮専用の美容液（スカルプエッセンス）を使って、保湿＆栄養補給をしてあげると頭皮環境が整いやすくなります。
3 体内ケア（内側から髪を育てる
髪は「体の一部」です。いくら外側からケアをしても、体の中が整っていないと根本的な改善にはつながらないのです。
ここからは、体内から髪を元気にするケア法をご紹介します。
【髪を育てる栄養素を意識する】
髪を作る材料は、食べ物から得られます。特に以下の栄養素は意識してとりましょう。
・タンパク質：髪の主成分（卵・大豆・鶏肉・魚など）
・亜鉛：毛母細胞の活性に関与（牡蠣・赤身肉・ナッツ類）
・ビタミンB群：細胞代謝を促進（レバー・玄米・納豆など）
・オメガ3脂肪酸：血流改善・ホルモン調整（亜麻仁油・えごま油・青魚）
▼私の朝の定番メニュー
納豆に卵、味噌汁にわかめと豆腐、そしてプロテイン入りのスムージー（季節、日によって果物や野菜が変わります）
シンプルだけど、継続して続ける事で体も髪も調子が良くなるのが分かります。お客様からも寝起きがよくなったり便秘が改善したと言う体感も頂いています。
【水をしっかり飲む】
「水を飲むのが苦手」という方も多いですが、1日1.5リットル前後を目安にこまめに飲むことが大切です。
血流が良くなり栄養や酸素が毛根まで届きやすくなります。
【腸内環境を整える】
健康を意識して体に良い食品や栄養を摂っていたとしても、腸内環境が乱れていると吸収効率が悪くなります。
ヨーグルト・味噌・キムチなどの発酵食品や、野菜や海藻などの食物繊維を意識して摂るようにしましょう。
【質の良い睡眠をとる】
成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。このホルモンは髪の成長にも関係しています。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるホルモンで、体の細胞を修復し再生する働きがあります。
このホルモンは髪の毛の成長にも深く関わっていて睡眠中にしっかり分泌されることで、健康で丈夫な髪が育ちやすくなるのです。
逆に睡眠の質が低下すると成長ホルモンの分泌も減少し、髪の成長が滞ったり抜け毛が増えたりする原因にもなります。
そのため毎日の睡眠をただ長く取るだけでなく、深く質の良い眠りを意識することが髪の健康維持には欠かせません。
★睡眠の質を高める３つのコツ★
①寝る2時間前までに入浴（40℃前後のお湯に15分程度浸かる）
②スマホ・PCは寝る前1時間はOFFに
③寝室の照明は真っ暗又は暖色系の小さな灯りが良い
4 実体験：私の髪が変わった瞬間
私は40代後半までは髪も美容室で染めていていました。
ツヤもなくパサつきもあったんですが「ああ、もう年齢だからしょうがないか…」と諦めかけてけていました。そんな時にスカルプの発毛技能士の資格を取る事になり、髪の事や体の事を勉強する事でまだまだ髪は変えれる事を確信しました。
そりゃそうですよね 今までは髪にも体にも良くない生活やケアをしてきたので、そこを変えたら髪も元気になる！もちろん体が健康になる事が大前提です。これはすごい！
それから食事も発酵食品を取り入れたり、朝はスムージーにヘンププロテイン＋亜麻仁油を入れて飲んだりしています。
頭皮マッサージも入浴中に毎日3分意識して行いました。毛染めは美容室ではもう染めていません。頭皮や髪だけでなく体にも良くないですね 今ではスカルプのヘナで染めています。
1ヶ月ほどで髪のハリが変わり、３～４ヶ月目には分け目のボリューム感が違うのを実感しました。そこから年々髪のボリュームがUPしています。
これはサロンのお客様全員が体感しています。ヘナ染めはサロンでも大人気です。
５ まとめ 未来の髪は今のケアで変わる
年齢による髪の変化は誰にでも起こります。
そしてそれを「仕方ない」と放っておくか「今からできることをやろう」と向き合うかで未来の髪は大きく変わります。
40代はまだまだ髪の力が残っています。
スカルプケアで頭皮環境を整え、体内ケアで土台を作ればあなたの髪は必ず応えてくれます。まずは今日できることからひとつ始めてみませんか？
～～女性に多い薄毛の特徴～～
「気づきにくい変化を見逃さない」
女性の薄毛は、男性とは進行の仕方も見た目の印象も異なります。
男性の場合、おでこが後退したり頭頂部が明らかに薄くなったりと、「誰が見てもわかる変化」が起きやすいのに対して女性の薄毛はゆっくり広範囲に進行するのが特徴です。
特に40代以降の女性に多く見られるのが「FAGA（女性男性型脱毛症）」と呼ばれるタイプです。これは、女性ホルモンの減少や生活習慣の乱れ遺伝などが関与して起こります。
FAGAの特徴としては以下のような症状が徐々に現れることが多いです：
・分け目が目立ちやすくなる
・髪の毛が全体的に細く、やわらかくなってくる
・頭皮が透けて見えるようになる
・以前より髪型が決まりにくくなりトップがぺたんとする
・抜け毛の本数が増えるというよりも「生えてくる髪が弱くなる」
このように「髪が減った」というより「髪そのものが元気をなくしている」という感覚で気づく方が多いのです。
さらに女性は、冷え・ストレス・ホルモンバランスの変化・過度なダイエットなど、髪に影響を及ぼす要因が複雑に絡み合っています。季節の変わり目や疲れがたまったときなど、一時的に抜け毛が増えることもあるため「これは一時的なものかな？それとも慢性的な薄毛？」と判断しづらいのも女性ならではの特徴です。
薄毛、抜け毛でお悩みのあなた。
まずはお試し体験でご自身の頭皮チェックから始めてみませんか？
発毛技能士の私が責任を持って担当させていただきます。
是非お気軽にご相談ください。お待ちしています。
