「フケが増えてきた気がする」「頭皮がかゆい」「最近、抜け毛まで増えてきた…」それって糖質が関係しているかもしれないお話と今日から無理なくできる見直し方を、発毛技能士の視点からわかりやすくお伝えしていきます。是非最後までお付き合いください。
少しずつ春の気配を感じる3月ですが、季節の変わり目と言う時期は特に、頭皮トラブルのご相談が増えてきます。フケやかゆみ、急な抜け毛などなど・・・。実はこの“フケと抜け毛が同時に起きている状態”は、ただの乾燥やシャンプーの問題だけではないことが少なくないんです。
今回は、発毛技能士の視点からわかりやすくお伝えしていきます。
目次
- フケと抜け毛が同時に起こるのは珍しくありません
- 糖質の摂りすぎが頭皮に与える影響
- なぜ糖質オーバーでフケと抜け毛が悪化するのか
- 実は多い「糖質オーバー」の食習慣
- フケ改善・抜け毛対策のために意識したいこと
- まとめ｜頭皮は“食べたもの”で変わっていきます
フケと抜け毛が同時に起こるのは珍しくありません
サロンでお客様のお話を伺っていると、「フケが気になるんです」「最近、抜け毛も増えてきて…」この2つを一緒に感じている方は、本当に多いです。
フケというと、どうしても「乾燥しているのかな」「シャンプーが合っていないのかな」と、外側のケアに意識が向きやすいですよね。
もちろん、シャンプーや頭皮の保湿はとても大切です。
でも、実際の現場でたくさんの頭皮を見ていると、フケと抜け毛が同時にある方ほど、外側だけではなく内側の影響が大きいと感じます。
そして実際に多いのが、糖質の摂りすぎによって頭皮環境が乱れているケースです。
フケはただの見た目の問題ではないんです。
頭皮のターンオーバーが乱れていたり、炎症が起きていたり、皮脂バランスが崩れていたりするサインであることも多いです。
その状態が続くと、かゆみや赤みだけでなく、毛根にまで負担がかかり、抜け毛につながっていくことがあります。
「フケだけだと思っていたら、実は抜け毛の入り口だった」これは、決して珍しいことではないんです。
糖質の摂りすぎが頭皮に与える影響
「糖質」と聞くと、太りやすい、血糖値が上がる、疲れやすい…そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。
でも実は、糖質の摂りすぎは、頭皮環境そのものを乱しやすいんです。
髪も頭皮も、毎日の食事から作られています。だからこそ、何をどのように食べているかは、思っている以上に頭皮に影響します。
糖質を摂りすぎると、頭皮では皮脂の分泌が増えやすくなり、炎症が起こりやすくなります。
さらに、頭皮の生まれ変わりのリズムも乱れやすくなり、髪を育てるための栄養もうまく使われにくくなります。
その結果として、フケが増える、かゆみが出る、赤みが出る、抜け毛が増える、髪が細くなる…という変化が同時に起こりやすくなります。
つまり、フケと抜け毛が一緒に起きている方ほど、食生活を見直す価値がとても高いということなんです。
なぜ糖質オーバーでフケと抜け毛が悪化するのか
皮脂が増えて、ベタつきや脂性フケが悪化しやすくなる
糖質を多く摂ると血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは、実は皮脂の分泌を促しやすい性質があります。
そのため、頭皮がベタつきやすくなり、皮脂をエサにする常在菌が増えやすくなります。すると、頭皮に炎症が起こりやすくなり、かゆみや赤み、脂っぽいフケが増えていきます。
さらにその炎症が毛根の近くまで及ぶと、抜け毛も増えやすくなります。
「夕方になると頭皮がかゆい」「ベタつきやすい」「黄色っぽいフケが出る」
そんな方は、外側のケアだけでなく、食事の見直しがとても大切です。
乾燥フケも糖質オーバーで起こりやすくなります
「私はベタつかないから関係ないかも」そう思う方もいらっしゃるかもしれません。
でも、糖質オーバーは脂性フケだけでなく、乾燥フケにも深く関係します。
糖質を摂りすぎると、血糖値が急激に上がって、そのあと急激に下がる“乱高下”が起こりやすくなります。
この状態が続くと、頭皮のターンオーバーが乱れ、本来ならしっかり育ってから剥がれるはずの角質が、未熟なままポロポロと剥がれやすくなります。
これが、細かい乾燥フケの原因になります。
さらに、頭皮のバリア機能も弱くなりやすいため、乾燥しやすくなり、かゆみや赤みも出やすくなります。
つまり、糖質の摂りすぎはベタつく頭皮にも、乾燥する頭皮にも負担になるんです。
頭皮の炎症が続くと毛根そのものが弱りやすくなります
糖質オーバーで特に注意したいのが、頭皮の表面だけではなく、毛根そのものに負担をかけることです。糖質を摂りすぎると、体の中では“糖化”が進みやすくなります。
この糖化によって、体の中で炎症が起こりやすくなり、頭皮や毛根もその影響を受けます。この状態が続くと、毛根の細胞は疲れやすくなり、髪をしっかり育てる力が落ちていきます。
その結果、髪が細くなったり、成長期が短くなったり、抜け毛が増えたり、ボリュームが出にくくなったりします。フケが出ている時、頭皮の表面だけを見てしまいがちですが、実際にはその奥で、毛根まで弱っていることもあるんです。
ビタミンB群が消耗して、頭皮の回復が遅れやすくなる
もうひとつ見落とされやすいのが、ビタミンB群の消耗です。
髪や頭皮の健康には、特にビタミンB2やB6がとても重要です。
これらは、皮脂バランスを整えたり、炎症を抑えたり、頭皮の生まれ変わりをサポートしたり、髪をつくる代謝にも深く関わっています。
ところが、糖質を多く摂ると、その糖質をエネルギーに変えるために、ビタミンB群がたくさん使われてしまいます。つまり、糖質を摂りすぎるほど、本来は頭皮の修復や髪の成長に使いたい栄養がどんどん消耗されてしまうんです。
「ちゃんと食べているのに、なぜか頭皮が良くならない」そんな方ほど、量よりも“内容”の見直しが大切です。
「糖質オーバー」の食習慣
ここでお伝えしたいのは、甘いものだけが糖質ではないということです。実際にサロンでも、「そんなにお菓子は食べていません」とおっしゃる方でも、食事内容を詳しく伺うと、糖質オーバーになっていることは本当に多いです。
たとえば、朝はパン
・お昼は丼ものや麺類
・小腹が空いたらお菓子や甘いカフェラテ
・夜は白ごはんをしっかり食べる
この流れだけでも、頭皮にとってはかなり負担になることがあります。
特に気をつけたいのは、ラーメン、うどん、パスタ、菓子パン、ドーナツ、クッキー、加糖ヨーグルト、野菜ジュース、甘いカフェラテ、乳酸菌飲料など。
さらに、「体に良さそう」と思って選びやすいグラノーラやスムージー、フルーツの食べすぎも、意外と糖質が多くなりやすいです。
そして意外と見落としやすいのが、ケチャップ、ソース、みりん、はちみつ、砂糖入りドレッシングなどの隠れ糖質です。「そんなつもりはなかったのに、気づいたら糖質が多かった」これは本当に多いパターンです。
フケ改善・抜け毛対策のために意識したいこと
ここで大切なのは、ただ糖質を減らすことだけではありません。私はいつも、“減らす”だけでなく、“頭皮が喜ぶものを入れる”ことが大切とお伝えしています。
髪も頭皮も、土台はタンパク質です。卵、鶏むね肉、豆腐、納豆、サバ缶、赤身のお肉など、まずは日常で取り入れやすいものから意識してみてください。
そして、皮脂バランスや頭皮の炎症対策には、ビタミンB群もとても大切です。まぐろ、かつお、卵、玄米などはおすすめです。
また、頭皮に炎症がある方は、油の“量”よりも“質”を見直してほしいです。サバやイワシなどの青魚、アマニ油、えごま油などのオメガ3脂肪酸は、頭皮環境を整える助けになります。
さらに、亜鉛も忘れたくない栄養素です。
牡蠣、あさり、しじみ、牛赤身、卵黄、高野豆腐、かぼちゃの種などは、頭皮の修復や髪を育てるうえでとても役立ちます。
そして私がいつもお伝えしているのが、腸を整えることは、頭皮を整えることです。
味噌汁、納豆、キムチ、無糖ヨーグルトなどの発酵食品を上手に取り入れることで、頭皮のかゆみやフケが落ち着いてくる方も少なくありません。
今日からできる、無理のない見直し方
ここまで読むと、「全部変えないといけないのかな…」と思われるかもしれません。
でも、大丈夫です。最初から完璧にする必要はありません。
むしろ、無理をすると続きません。私がおすすめしたいのは、まずはひとつだけ変えることです。
たとえば、いつものお菓子をナッツやゆで卵に変えてみる。
甘いカフェラテを無糖のお茶に変えてみる。
麺類の回数を少し減らしてみる。
白米をたまに玄米にしてみる。
それだけでも、頭皮への負担は変わってきます。
こういう小さな積み重ねは、数週間後、数か月後の頭皮にちゃんと表れます。
髪は、毎日の積み重ねで変わります。
だからこそ、今日のひとつの選択が、未来の髪を守ってくれるんです。
まとめ｜フケも抜け毛も、体の内側から変えていく
フケがある かゆみがある そして、抜け毛も増えてきた。
そんな時、シャンプーや頭皮美容液だけで何とかしようとしても、なかなか改善しないことがあります。
なぜなら頭皮は、外側からのケアだけでなく、体の内側の影響をとても強く受ける場所だからです。
特に、ラーメン、パン、お菓子、甘い飲み物。
こうした糖質の多い食生活が続くと、フケも抜け毛も悪化しやすくなります。
でも逆に言えば、食事を見直すことで、頭皮はしっかり変わっていきます。
フケが落ち着く かゆみが減る 抜け毛が少しずつ減ってくる。こういう変化は、実際にあります。
もし今、「フケが気になる」「最近、抜け毛も増えてきた」そう感じているなら、まずは毎日の糖質の摂り方を見直すことから始めてみてください。
頭皮も髪も、体の内側を整えた時に、変化のスピードが上がります。
あなたの髪は、まだ変えられます。今日の食事から、未来の髪を守っていきましょう。
「フケがなかなか治まらない」「かゆみが続いている」「抜け毛まで増えてきた」「何をしても良くならない」
そんな方は、外側のケアだけでなく、ぜひ一度、体の内側も含めて見直してみてください。
「自分の頭皮って今どうなっているんだろう？」「何が原因なのか知りたい」そう感じている方は、頭皮の状態をしっかり見て、今の状態に合った対策を知ることがとても大切です。
スーパースカルプ川西池田店では、頭皮状態をに確認しながら、外側のケアだけでなく、食事や生活習慣も含めて、今のあなたに合った方法を一緒に考えていきます。
原因がわかると、髪はもっと変わってきます。
まずはお試し体験で今の頭皮の状態を知ることから始めてみませんか？
是非お気軽にご相談ください。ご連絡お待ちしています。
