年齢とともに「最近、髪が細くなってきた気がする」「トップのボリュームが出なくなった」そんなお悩みの方へ、髪の変化は年齢だけでなく、体の内側の状態や頭皮環境が関係していることもあります。今回は、発毛技能士の視点から、薬に頼る前に知っておきたい髪を太く育てるためのポイントについてお伝えします。
目次
まず初めに
1 なぜ40代以降は髪が細くなるの？
2 髪は食べたものでつくられる
3 髪の主成分はタンパク質
4 亜鉛の重要性と役割
5 女性に多い鉄不足
6 おすすめ朝食例
7 食べる順番の工夫
8 薬を使わない頭皮ケア
9 今の状態チェック
10 まとめ
まず初めに
スーパースカルプ川西池田店には、40代・50代・60代の女性のお客様がたくさんご相談に来られます。その中でよくお聞きすることは「できれば薬を使わずに髪を増やしたいんです」「薬に頼らず、自分の力で髪を元気にしたいです」というお声です。私は発毛技能士として13年間、多くの方の髪のお悩みをお聞きしてきました。もちろん、お薬による治療を否定しているわけではありません。実際に医療機関での治療が必要な場合もあります。
ただ、これまでたくさんの方を見てきて感じるのは、髪を育てるためにはまず「土台づくり」がとても大切だということです。どれだけ良い育毛剤やケアをしていても、髪を作る材料が不足していたり、頭皮環境が乱れていたりすると、髪は元気に育ちにくくなってしまいます。
髪は毎日の食事から作られ、頭皮という畑で育ちます。ですので、薬を使わない発毛を目指す方はもちろん、お薬を使っている方であっても、食事や生活習慣、頭皮環境を整えることはとても大切です。
発毛技能士として日々お客様と向き合う中で感じている「薬を使わずに髪を太くするために大切なこと」を、わかりやすくお伝えしていきますね。
40代以降は髪が細くなる？
40代を過ぎた頃から、女性の体には少しずつ様々な変化が現れてきます。そのひとつが、女性ホルモンの変化です。女性ホルモンの「エストロゲン」は、肌や体だけでなく、髪の健康にも深く関わっています。ところが更年期が近づくにつれて、このエストロゲンは少しずつ減っていくことで、髪の成長サイクルに変化が起こりやすくなります。「最近、髪が細くなってきた気がする」「トップのボリュームが出にくくなった」と感じる方が増えてきます。
また、年齢を重ねるにつれて血流がゆるやかに低下していき、髪を育てるために必要な酸素や栄養が頭皮まで届きにくくなり、髪に元気がなくなったように感じることもあります。
さらに、仕事や家事、介護などで忙しい毎日を送る中で、食事が簡単になったり、食べる量が減ったりして、知らないうちに栄養が不足しているケースもよくあります。また、睡眠不足やストレスが続くことで、さらに髪に負担がかかることもあります。
つまり、年齢によるホルモン変化 栄養不足 血流低下 睡眠不足 ストレス これらが重なる事で髪が細くなっていくことがあるのです。だからこそ川西池田店では髪だけを見るのではなく、体全体を整えることを大切にしながらアドバイスを行っています。
髪は食べたもので作られています
発毛相談を受けていて私がよく感じることは、髪に必要な栄養が足りていない方が思っている以上に多いな〜という事です。もちろん皆さん、「ちゃんと食事はしていますよ」とおっしゃいます。実際にお話を伺ってみると、パンや麺類、ご飯などの炭水化物が中心になっている方や、お仕事や家事で忙しくて簡単な食事で済ませてしまう。と言った方も少なくありません。
髪は急に作られるものではなく、毎日少しずつ育っています。そして、その髪の材料になるのが毎日の食事です。
私たちの体は、食べたものから取り込んだ栄養をまず生命維持に欠かせない臓器へ優先的に届けています。そのため、栄養が不足している状態が続くと、髪まで十分な栄養が届きにくくなってしまうことがあるのです。どんなに良いシャンプーや育毛剤を使っていても、髪を作る材料そのものが不足していては、元気な髪を育てるのは難しくなってしまいます。
薬を使う方も使わない方も、まずは髪の材料をしっかり補うことが大切です。その中でも、私がお客様に特に摂取していただきたいとお伝えしているのが「タンパク質」です。髪の大部分はタンパク質からできています。だからこそ、髪を育てる土台づくりとして、毎日の食事でしっかりタンパク質を摂ることを心がけていただきたいと思います。
髪の主成分はタンパク質
髪の約95％はケラチンというタンパク質でできています。つまり、髪を育てるためにはタンパク質が欠かせません。カウンセリングではお客様の食事内容についてもお聞きしています。
すると、「朝はコーヒーだけなんです」「お昼はパンやおにぎりで済ませています」「お肉や魚はあまり食べていません」という方も少なくないのです。皆さん忙しい毎日を過ごされていますし、食事にまでなかなか手が回らないこともあります。
特に40代以降になると、若い頃に比べて食事の量が減ったり、あっさりしたものを選ぶことが増えてきやすいと思います。その結果、ご本人はしっかり食べているつもりでも、髪を作るために必要なタンパク質が不足していることがあるのです。
髪のお悩みというと、育毛剤やシャンプーに目が向きやすいのですが、まず大切なのは髪の材料をしっかり補うことです。どんなに頭皮ケアを頑張っていても、髪の材料が不足していては元気な髪は育ちにくくなってしまいます。なので、お肉や魚、卵、大豆製品などを毎日の食事の中に少しずつ取り入れていただくことをおすすめしています。毎食きっちり完璧に食べなければならないと言う意味ではありませんからね。
例えば
・朝に卵を1個加えてみる。
・お昼にゆで卵やサラダチキンを選んでみる。
・夕食に魚や豆腐料理を一品増やしてみる。
そんな小さな積み重ねでも変わってきます。
また、食事だけでは十分な量を摂ることが難しい方もいらっしゃいます。そのような場合は、プロテインを上手に活用する方法もあります。川西池田店では、植物性タンパク質に加えてミネラルも補いやすいヘンププロテインをご紹介しています。
大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、無理なく続けられる方法を見つけることです。髪は1日で変わるものではありません。だからこそ毎日の食事を少し見直しながら、髪が育ちやすい環境を作っていくことが大切だと私は考えています。
亜鉛の重要性役割
タンパク質を摂るだけでは十分とは言えないのです。そこで必要になるのが亜鉛です。亜鉛は、食事から摂ったタンパク質を髪の材料であるケラチンへと作り変えるために欠かせないミネラルなのです。コレ！結構知らない人が多いので、覚えておいてくださいね。
私はよく、「タンパク質が材料なら、亜鉛は職人さんですよ」とお話ししています。材料だけたくさん用意しても、職人さんがいなければ家は建ちません。髪も同じです。どれだけタンパク質を摂っていても、亜鉛が不足していると髪づくりがスムーズに進まない可能性があります。
実際に食生活を見直していただくと、タンパク質は意識していても、亜鉛を含む食品はあまり食べていない。と言う方は多くいらっしゃいます。亜鉛は、牡蠣や牛肉、魚介類、卵、ナッツ類などに含まれています。毎日きっちり摂らなければならないということではありません。
まずは普段の食事の中で、「今日は魚にしてみようかな」「卵料理を一品増やしてみようかな」というくらいの気持ちで取り入れてみてください。お食事を少し見直したことがきっかけで、体調や髪の変化を実感される方もいらっしゃいます。髪を育てるためには、タンパク質だけでなく、そのタンパク質を髪へと作り変えるための亜鉛も大切なのです。どちらか一方だけではなく、タンパク質と亜鉛を一緒に補っていくことが、髪が育ちやすい土台づくりにつながります。
女性に多い鉄不足
タンパク質不足と同じくらい、よくいらっしゃるのが鉄不足です。特に40代以降の女性は、これまでの月経の影響や食事内容の変化などから、鉄が不足しやすい傾向があります。
お客様の中には「疲れがなかなか取れないんです」「朝から体が重くて…」「立ちくらみが増えました」こうした症状には様々な原因が考えられますが、その一つに鉄不足が関係していることもあります。
鉄は、体の中で酸素を運ぶために大切な働きをしている栄養素です。髪を育てる毛根にも酸素や栄養が届けられていますので、鉄が不足すると髪が育つ環境にも影響する可能性があるのです。
髪が細くなったことを気にされている方の中には、疲れやすさや冷えなどのお悩みを抱えている方も少なくありません。そのため、女性の薄毛や細毛を改善させるうえで、鉄はぜひ知っておいていただきたい栄養素の一つです。赤身のお肉やレバー、カツオ、マグロなどを食べる機会が少ない方は、普段のお食事を少し振り返ってみるのもよいかもしれません。
また、鉄は摂るだけでなく吸収することも大切です。そこで一緒に取り入れていただきたいのがビタミンCです。野菜や果物を組み合わせることで、鉄をより活用しやすくなると言われています。髪のためだけではなく、毎日を元気に過ごすためにも、タンパク質とあわせて鉄を補うことを大切にしていただきたいと思います。
おすすめの朝食例
私がお客様におすすめしているのは、まず朝食を整えることです。なぜなら、朝食は一日の栄養バランスを整える最初の食事だからです。朝をパンとコーヒーだけで済ませてしまうと、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。
例えば、
・玄米や雑穀米
・卵料理
・ほうれん草のお味噌汁
・ヨーグルト
・くるみ
このような組み合わせです。特別な食事ではないと思います。高価なサプリメントよりも、まずは毎日の食事を整えることが大切です。髪は急に生えてくるものではなく、毎日の積み重ねによって育っていきます。
食べる順番の工夫
実は何を食べるかだけではなく、どう食べるかも大切です。「食事内容は気を付けています」という方でも、食べ方までは意識していなかったというケースが少なくありません。
私たちの体は、食べたものをエネルギーに変えながら活動しています。ご飯やパン、お菓子などの糖質を最初にたくさん食べると、血糖値が急激に上がりやすくなることがあります。血糖値が急上昇すると、体はそれを下げるために一生懸命働かなければなりません。こうした状態が続くと、体に負担がかかりやすくなって、健康な体づくりの妨げになる可能性があるのです。
髪は体の状態を映す鏡とも言われています。体に負担の少ない食べ方を心がけることは結果的に髪のためにも役立つ！と言うことになります。
おすすめは、「野菜や果物→タンパク質→ご飯」の順番です。最初に野菜や果物を食べることで、その後の血糖値の上昇が緩やかになりやすいです。次に卵や魚、お肉、大豆製品などのタンパク質を摂ります。そして最後にご飯やパンなどの炭水化物を食べるようにします。
例えば朝食なら、「ほうれん草のお味噌汁→卵料理→玄米や雑穀米」という順番です。難しいルールではないと思います。食べる順番を少し気にかけるだけです。今日からでも始めやすい方法です。外食の日もありますし、忙しくて順番どころではない日もあると思いますが、まずは一日一食だけでも試してみてください。
薬を使わない頭皮ケアも
髪を育てるためには栄養も大切ですが、頭皮環境を整えることも欠かせません。お客様にお話しする時「頭皮は髪を育てる畑のようなものなんですよ」とお伝えしています。どんなに良い種があっても、土が固くなっていたり乾いていたりすると元気に育ちにくいのです。
髪も同じです。食事で髪の材料を補うことはもちろん大切ですが、その髪が育つ場所である頭皮の状態も整えていくことが必要です。お客様の頭皮を見せていただくと、「頭皮が硬くなっている」「乾燥している」「血流が滞っている」という方はとても多くいらっしゃいます。
そこでまず見直していただきたいのが毎日のシャンプーです。髪を洗う時はゴシゴシこするのではなく、指の腹を使って優しく洗ってみてください。力を入れ過ぎると頭皮に負担がかかることもありますので、頭皮をいたわるような気持ちで洗うのがおすすめです。また、ご自宅で取り入れやすいケアとして頭皮マッサージもあります。
頭皮マッサージは、頭皮をやさしく動かしながら血流をサポートするお手入れの一つです。シャンプー中やお風呂上がりに2〜3分ほど行うだけでも、頭皮に触れる習慣ができます。「何をしたらいいかわからない」という方は、まず頭皮をやさしく動かしてみるところから始めてみてください。
今の状態チェック
こんな方は一度見直してみましょう
□ 髪が細くなった
□ 分け目が気になる
□ トップがぺたんこになる
□ 抜け毛が増えた
□ 頭皮が硬い
□ 睡眠不足が続いている
□ タンパク質不足
□ ストレスが多い
当てはまる項目があっても心配する必要はありません。
まずは今の状態を知ることが改善への第一歩です。
まとめ
髪を太くしたいと思った時、多くの方はシャンプーや育毛剤に目が向きます。ですが発毛技能士として13年間お客様を見てきた中で感じるのは、髪は体の状態を映しているということです。
・タンパク質をしっかり摂ること
・亜鉛や鉄分を不足させないこと
・血流を改善すること
・頭皮環境を整えること
これらの積み重ねが、薬を使わないで髪を太くしたい方にとって大切な土台になります。髪の悩みは年齢だけではありません。だからこそ年齢だけを理由に諦めないでいただきたいと思っています。
今回は、薬を使わずに髪を太くするために大切なポイントをご紹介しました。
髪は一日で変わるものではありませんが、毎日の食事や頭皮ケアの積み重ねが、将来の髪につながっていきます。まずはできることから少しずつ始めてみてください。
薄毛、抜け毛でお悩みのあなた。
まずはお試し体験でご自身の頭皮チェックから始めてみませんか？
発毛技能士の私が責任を持って担当させていただきます。
是非お気軽にご相談ください。お待ちしています。
