血糖値が髪にも関係している？血糖値って糖尿病の話じゃないの？と思われることが多いと思いますが、元気な髪を育てることや髪が細くなることにも深く関係しているのです。今回は血糖値の乱れがどうして髪を細くしやすいのか、そして今日からできる食べ方の工夫まで、分かりやすくお話ししていきます。今、髪の悩みがある方の参考になると嬉しいです。
目次
1血糖値と髪にはどんな関係があるの？
2血糖値が乱れると髪が細くなりやすい理由
3最近よく聞く「血糖値スパイク」とは？
4糖化が頭皮や髪を老けさせることも
5今日からできる血糖値の上がり方を穏やかにする食べ方
6頭皮ケアだけでは足りないこともあります
7まとめ
血糖値と髪にはどんな関係があるの？
「血糖値」という言葉を聞いたことはあると思いますが、その血糖値が髪と関係しているって知っていますか？
血糖値とは、血液の中にどれくらい糖があるかを表したものです。「糖」と聞くと、「太るからダメ」「血糖値が上がるから怖い」「甘いものはできるだけ食べない方がいい」そんなイメージを持たれている方も多いですよね。
でも実は、糖そのものが悪物ではないんです。糖は私たちが動いたり、考えたりするための大切なエネルギー源なのです。問題なのは糖を摂ることではなく、急激に血糖値が上がったり下がったりする食べ方なんです。
例えば、
・朝は忙しくてコーヒーだけ
・お昼はパンだけで済ませる
・夕方になると甘い物が無性に食べたくなる
・夜にお腹が空いて一気に食べてしまう
「私もそうかも…。」そう思われた方もいると思います。私は夕方になると時々甘いものが食べたくなって、頂き物のお菓子やチョコレートとかを食べてる時があります(笑)
このような食べ方は、血糖値が大きく変動しやすいと言われているのです。ちょっとドキってしますよね。サロンでも、お話を伺っていると、このような食生活になっている方は意外と多いんです。もちろん、忙しい毎日の中で完璧な食事を続けることは簡単ではありません。でも、こうした食べ方が毎日続くと、体は少しずつ疲れやすくなり、その影響が髪にも現れることがあります。
血糖値が乱れると髪が細くなりやすい理由
「どうして血糖値が髪と関係するの？」そう思いますよね。髪は食べた栄養だけで勝手に育つわけではないんです。
たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンB群など、髪に必要な栄養が血液によって頭皮や毛根まで運ばれ、そこでしっかり使われることで元気な髪が育っていきます。
ところが血糖値が乱れやすい状態が続くと、体はまず血糖値を安定させようと働きます。つまり、体は髪を育てることよりも、命を守るための働きを優先するのです。すると、自律神経のバランスが乱れたり、血流が安定しにくくなったりして、頭皮まで十分な栄養が届きにくくなることがあります。
その結果として、「最近、髪が細くなってきた」「ハリやコシがなくなった」「トップがふんわりしない」「分け目が目立ってきた」そんな変化を感じる方が増えてきます。サロンで、「最近、抜け毛よりも髪が細くなってきたのが気になるんです」というご相談は本当によくいただきます。お話を伺っていると「年齢のせいだから仕方ないと思っていました」と言われる方も少なくないんです。でも食事や睡眠、生活習慣などを一緒に見直していくと「髪を触った感じが前よりしっかりしてきました」「トップに少しボリュームが出てきた気がします」そんな嬉しいお声をいただくこともあります。もちろん髪の変化のスピードには個人差がありますし、すぐに変わるものではありません。髪は毎日の積み重ねで育っていくのです。
なので私は「頭皮のケアも大切ですが、それと同じくらい毎日の食べ方も大切ですよ」とお伝えしています。今日食べたものや今日の過ごし方が、数か月後の髪につながっていきます。だからこそ、できることから少しずつ始めていきましょう。
最近よく聞く「血糖値スパイク」って何？
最近、テレビや健康番組でも「血糖値スパイク」という言葉を耳にすることが増えましたよね。「健康診断では血糖値は正常だったから、私は大丈夫」そう思われる方も多いのですが、実はそれだけでは分からないこともあるんです。
血糖値スパイクというのは、食事をしたあとに血糖値が急激に上がってしまう状態のことです。例えば、お腹がペコペコの状態で甘いパンやジュース、お菓子などを一気に食べると、血液の中に糖が一気に入ってきます。すると体は、「血糖値を下げなくちゃ！」と頑張ってインスリンというホルモンをたくさん分泌します。
「インスリン」と聞くと、あまり良いイメージではない人が多いのですが、インスリンは、食べた糖をエネルギーとして使うために欠かせない、とても大切なホルモンなんです。ただ、血糖値が急激に上がる食べ方を毎日のように繰り返していると、そのたびに体はフル回転で働かなければいけません。
私はよく「体が毎回、大慌てしているような状態なんですよ」とお話ししています。そういう状態が続くと、食後に眠くなったり、疲れやすくなったり、「甘いものが無性に食べたい！」ということが起こりやすくなります。そして、その積み重ねが頭皮や髪にも少しずつ影響してくることがあるんです。
実際にサロンでも、「ご飯を食べると、すぐ眠くなるんです」「夕方になると甘いものが欲しくて我慢できません」そんなお話を伺うことは少なくありません。もちろん、こうした症状だけで「血糖値スパイクですね。」と決めつけることはできません。でも「もしかしたら食べ方が関係しているのかな？」という視点で、一度見直してみることは、髪だけでなく体の健康にとっても大切なことだと私は思っています。
「糖化」が髪や頭皮の老化につながることも
血糖値のお話をするときに、もう一つ知っていただきたいのが糖化（とうか）です。糖化とは、余った糖が体のたんぱく質と結びついてしまう現象です。髪も頭皮も、主な材料はたんぱく質です。そのため糖化が進みやすい状態になると、頭皮の柔らかさが失われたり、血管にも負担がかかりやすくなったりすることがあります。すると毛根へ届けたい酸素や栄養も届きにくくなり、髪が細くなったり、ハリやコシがなくなったりする可能性があります。
「最近、頭皮が硬くなった気がする。」そんな方は、頭皮だけの問題ではなく、体の中からのサインかもしれません。さらに、血糖値が高い状態が長く続くと、動脈硬化など生活習慣病のリスクも高まると言われています。髪は体の健康状態を映す鏡とも言われます。だから私は、髪だけを見るのではなく、お客様の生活習慣や食事のお話もしっかり伺うようにしています。
今日からできる血糖値の上がり方を穏やかにする食べ方
ここまで読んでいただいて、「じゃあ、何を食べたらいいんですか？」そう思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。これはサロンでも本当によくいただくご質問です。
私は、「今日から全部変えましょう！」とはお伝えしていません。それは無理をすると長続きしないからです。髪は毎日の積み重ねで育っていきます。だからこそ、一番大切なのは続けられることなんです。
例えば
・朝はパンだけという方なら、ゆで卵を一つ足してみる
・おにぎりだけで済ませている方なら、お味噌汁や納豆を一品加えてみる
たったそれだけでも、血糖値の上がり方は穏やかになりやすいと言われています。
最近は「GI値」という言葉を耳にすることも増えました。
GI値とは、食べた後に血糖値がどれくらい上がりやすいかを表した目安です。例えば、白いパンや甘いお菓子は比較的血糖値が上がりやすく、玄米や雑穀米、野菜などはゆるやかに上がりやすい食品と言われています。だからといって、「白米は食べたらダメ」ということではないんですよ。
私は極端な食事制限はおすすめしていません。それよりも「野菜や汁物から食べてみる」「たんぱく質を一緒に食べる」「よく噛んでゆっくり食べる」このように小さなことを続ける方が、体にとっても髪にとっても負担が少ないと思っています。完璧を目指す必要はありません。できることを一つずつ増やしていけば大丈夫です。その積み重ねが、数か月後、数年後の髪につながって行きます。
頭皮ケアだけでは足りないこともあります
髪が細くなってくると、「育毛剤を変えてみようかな。」「シャンプーを変えたら良くなるかな。」そう考える方はとても多いと思います。頭皮のケアはとても大切ですが、体の中で栄養がうまく使われていなかったり、血流が悪くなっていたりすると、外側からどれだけケアを頑張っても、思うような変化につながらないことがあります。
私は発毛技能士として13年間、本当にたくさんの方の髪のお悩みを伺ってきました。その中で感じるのは、髪の悩みは決して一つの原因だけではないということです。
頭皮の状態、毎日の食事、血流、睡眠、ホルモンバランス、ストレス、生活習慣などなど、いろいろなことが少しずつ積み重なって今の髪の状態につながっています。体という土台が整ってくると、頭皮環境も少しずつ変わり、髪にとっても育ちやすい環境が整っていきます。髪は体からのサインでもあります。だからこそ、私は頭皮だけではなく、体全体を見ながらサポートさせていただいています。
まとめ
今回は、血糖値の乱れと髪の関係についてお話をしました。「髪が細くなってきた。」「トップのボリュームが出にくくなった。」そんな変化があると、「もう年齢だから仕方ないのかな…。」と思ってしまう方も少なくありません。でも、実際には年齢だけではなく、血糖値の乱れや糖化、毎日の食べ方や生活習慣など、様々なことが重なっている場合もあります。
髪は一日で変わるものではありません。だからこそ、毎日の積み重ねがとても大切です。今日食べたもの、今日の睡眠、今日の過ごし方。その一つひとつが、あなたの未来の髪につながっていきます。もし最近「なんとなく髪が変わってきたかも」そう感じているなら、それは体からのサインかもしれません。
スーパースカルプ川西池田店では、頭皮だけでなく食事や生活習慣、血流、睡眠なども含めて、お一人おひとりのお悩みに合わせたアドバイスを行っています。
未来の髪のために、今日できることから一緒に始めていきましょう。発毛技能士の私が責任を持って担当させて頂きます。
是非お気軽にご相談ください。ご連絡お待ちしています。
