髪のお悩みで来られたお客様とお話をしていると髪だけではなく、睡眠や疲れ、冷え、胃腸の調子など、身体の不調を抱えている方も少なくありません。そこで今回は、髪とも関わりのある「自律神経」について、分かりやすくお伝えしたいと思います。髪の悩みがある方の参考になると嬉しいです。
【目次】
１ そもそも自律神経って何？
２ 交感神経と副交感神経、どっちも大切です
３ 身体は休みたいのに、ずっと頑張っていませんか？
４ 髪との関係①栄養を運ぶ「血流」
５ 髪との関係②ちゃんと眠れていますか？
６ 髪との関係③食べるだけでは髪は育たない
７ 髪との関係④頭皮にも身体の状態は出てきます
８ 髪との関係⑤忙しい時ほど栄養不足に
９ 自律神経が乱れやすい生活になっていませんか？
１０ 今日からできること
まとめ やっぱり髪は身体の一部です
そもそも自律神経って何？
「自律神経が乱れてるんかな？」この言葉、よく聞きます。そこで自律神経って、結局何なの？って思いませんか？簡単にいうと、私たちが色々考えなくても、身体の中のいろんなことを勝手に自動的にやってくれている神経なのです。
例えば「今から心臓動かします！」なんて考えたことないですよね。ご飯を食べたら胃や腸が動いて消化してくれる。暑くなったら汗をかいて体温を調節してくれるし、寒くなったら身体の熱を逃がさないようにしてくれる。
そして私たちが眠っている間も、心臓は動いているし、呼吸もしている。身体の中では、私たちが意識していないところで、いろいろな働きがずーっと続いているんです。そう考えると、自律神経って、私たちが起きている時も寝ている時も、身体の状態を整えるために働き続けてくれているんですよね。めちゃくちゃ働き者だと思いませんか？
交感神経と副交感神経、どっちも大切です
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。簡単に言うと、交感神経＝「さぁ、動くで！」副交感神経＝「もうゆっくりしよか」くらいに考えてもらったら分かりやすいかなと思います。
朝起きて、仕事に行って、家事をして、人と話して、考えて、動いて。そんな時に頑張ってくれているのが交感神経。反対に、ご飯を食べてホッとしたり、お風呂に入ったり、夜眠ったり。
そんな時に働きやすいのが副交感神経です。どちらも身体には必要です。大事なのは、ずっと頑張りっぱなしではなく、動いたあとはちゃんと力を抜く。心も身体も「休む時間」をつくってあげる。この切り替えが大切なんです。
身体は休みたいのにずっと頑張っていませんか？
ところが、お客様とお話ししていると、「身体、いつ休んでるんだろ？」と思うことが本当にあります。朝から仕事。帰ったら家のこと。やっと座ったと思ったらスマホ。お風呂の中でもスマホ。布団に入ってからもスマホ。
そして、「先生、寝付きが悪いんです」「夜中に何回も起きるんです」と。そりゃ身体も「いつ休んだらいいの？」ってなりますよね。
身体は疲れているのに、頭の中はまだ仕事のことを考えている。明日のこと、家族のこと、いろんなことを考えている。こういう状態が長く続くと、活動する時と休む時の切り替えがうまくいかなくなることがあります。
そして
「疲れが取れない」
「眠りが浅い」
「胃腸の調子が悪い」
「身体が冷える」
など、いろんなところに変化が出てくることがあります。
ここで、ようやく髪のお話です。私はいつもお客様に、「髪も身体の一部なんですよ」とお話ししています。髪だけが身体とは別のところで勝手に育っているわけではないんです。
・身体がずっと疲れている
・眠れていない
・胃腸の調子が悪い
・血流も良くない
そんな状態が続いているのに、髪だけ元気いっぱい育ってね！というのも、なかなか難しいですよね。
自律神経が乱れたからといって、それだけが原因で薄毛になるわけではありません。でも、身体の調子が崩れている状態が長く続けば、髪が元気に育つための環境にも少なからず影響してきます。なので髪が気になった時、髪だけを見るのではなく、髪を育てている身体のことも一緒に見てあげてほしいんです。
髪の事って身体の状態と切り離して考えることはできないんです。
髪との関係①栄養を運ぶ「血流」
髪のために「タンパク質を摂っています」「亜鉛も飲んでいます」「鉄も気をつけています」という方、結構いらっしゃいます。もちろん、それも大切です。でも私はその時、「その栄養、ちゃんと髪まで運べていますか？」というところも見ます。
髪を作っている毛根にも、血液によって酸素や栄養が運ばれています。緊張やストレスが続いて交感神経が働き続けると、血管は収縮しやすくなります。
特に、「一日中パソコンです」「ほとんど歩きません」「肩も首もガチガチです」という方。サロンでも本当に多いです。せっかく良いものを食べても、そこで終わりではありません。「食べる→消化する→吸収する→血液で運ぶ」そこまでできて、ようやく身体の中で使われます。髪も同じなんです。
髪との関係②ちゃんと眠れていますか？
そして、私がかなり大切だと思っているのが睡眠です。
「何時間寝ていますか？」とお聞きすると、「6時間くらい寝てます」と答えられるんですが、もう少し聞いてみると「でも夜中に2回起きます」「夢ばっかり見ます」「朝起きても全然スッキリしません」ということもあります。それを聞くと、時間だけじゃなくて、ちゃんと眠れているかな？というところが気になります。
睡眠中、特に眠り始めの深い睡眠では、成長ホルモンの分泌が高まりやすくなります。成長ホルモンって子どもの成長期だけに出てるんじゃないの？って思われるかもしれませんが、大人になってからも分泌されているんですよ。身体の修復や代謝などに関わっています。なので髪のためにも、まず身体をちゃんと休ませてあげて欲しいのです。
寝るギリギリまでスマホを見ている方、まずは今日いつもよりちょっと早めにスマホを置いてみませんか？
髪との関係③食べるだけでは髪は育たない
これも私がよくお話しすることです。髪のために「タンパク質を摂りましょう」もちろん大事です。でも、食べたらそのまま髪になるわけではないんです。
・お肉や魚、卵を食べる
・それを胃や腸で消化する
・必要な栄養を吸収する
・そして血液で運ぶ
この流れがあって、初めて身体の中で使うことができます。
私は髪の相談ですが「便秘してませんか？」「胃もたれしませんか？」「ちゃんと三食、食べていますか？」と言うことまでお聞きます。最初は「髪の相談やのに身体の事？」と思われるかもしれません。でも、ちゃんと理由があるんです。胃腸などの内臓の働きにも自律神経が関わっています。なので髪に問題がある場合は、食べているものだけではなく、ちゃんと消化・吸収できているかまで見ることが大切だと思っています。
髪との関係④頭皮にも身体の状態は出てきます
「最近、頭皮がベタベタするんです」「前よりフケや痒みがある感じです」こんなお話を聞くこともあります。
ストレスや睡眠不足などで体内の状態が崩れると、皮脂分泌や皮膚の状態にも変化が出ることがあります。皮脂には、頭皮を乾燥から守る大切な役割があります。でも、多すぎたり、反対に少なすぎたり、痒みや炎症が続いたりすると、髪が元気に育つための頭皮環境も整いにくくなってしまいます。
髪との関係⑤忙しい時ほど栄養不足に
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ストレスが多い時って、食事まで適当になりませんか？
・朝はコーヒーだけ
・お昼はパンだけ
・夜は疲れているから麺だけ
「今日はもうこれでいいっか！」ってなる日、ありませんか？お仕事や家事、育児などで、毎日完璧な食事は難しい事もあると思います。でも、それが毎日続いてしまうと、髪を作るために必要な材料が足りなくなってしまいます。
髪にはタンパク質だけではなく、鉄や亜鉛、ビタミン、ミネラルなど、いろいろな栄養が必要です。だから、「髪には亜鉛！」と、一つだけを取り入れるのではなく、身体そのものがちゃんと栄養をもらえているかな？という見方をしてほしいのです。
自律神経が乱れやすい生活になっていませんか？
自律神経って、特別なことだけで乱れるわけではありません。
毎日の
・寝不足
・仕事や人間関係のストレス
・運動不足
・食生活の乱れ
・長時間のスマホやパソコン
・休む時間が少ない
こういうことが少しずつ重なっている場合があります。
特に私は、頑張り屋さんほど休むことが苦手そう。と感じることがあります。休みの日何もしていないと「何かしなきゃ」と思ってしまったり、ソファに座っていても、頭の中はフル回転。身体は座っているけど、頭の中は本日も絶賛営業中。
これでは、なかなか身体も休めませんよね。髪のためにも、リラックスする時間って本当に大切なんです。
今日からできること
ここまで読むと「じゃあ、自律神経を整えるために、また色々やることがあるの？」と思うかもしれませんが、そんなに難しく考えなくて大丈夫です。
私がおすすめしたいのは、まず一つやってみることです。
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
・まずは10分だけ歩いてみる
・今日はシャワーだけで済ませず、湯船につかる
・寝る前のスマホを少し早めに置く
・朝ごはんに卵を一つ足してみる
・お水をしっかり飲む
これくらいからでいいんです。全部やろうとすると「髪のために、あれもしなきゃ！これもしなきゃ！」となって、それがまたストレスになります。それでは本末転倒です。できることから少しずつ。身体がホッとできる時間を作ってあげてください。
やっぱり髪は身体の一部です
薄毛や抜け毛が気になり始めると、どうしても髪ばかり見てしまうと思います。でも私は、そんな時こそ髪だけではなく、ご自分の身体も見てあげてほしいと思っています。
・ちゃんと眠れているかな
・ご飯は食べられてるかな
・お腹の調子はどうかな
・身体を動かしてるかな
ずーっと頑張りっぱなしになっていませんか？髪のことが気になった時こそ、髪だけではなく、ご自分の身体にも目を向けてあげてください。
川西池田店では、頭皮だけを見て「これを塗りましょう」だけでは終わりません。食事、睡眠、運動、血流、胃腸の状態などもお聞きしながら「どうして今、髪が育ちにくくなっているんだろう？」そこを一緒に探していきます。
そして髪のことを気にする時間が少しずつ減って、好きな髪型が出来て、出かけたいところへ出かけて、やりたいことを楽しむ。そのために元気な髪を生やしたいんです。まずは今日、身体が喜びそうなことを一つ。そこから始めてみてくださいね。
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