頭皮のベタつきや皮脂の多さには、髪の洗い方だけではなく、食生活や睡眠、ストレスなども関係しています。今回は皮脂が増える理由と頭皮を保つためのケアについてお伝えします。髪の悩みがある方の参考になると嬉しいです。
目次
1 頭皮がベタつくのはなぜ？
1-1 「洗えていない」だけじゃない「洗いすぎ」も原因に
1-2 食事の偏りも頭皮に関係します
1-3 睡眠不足やストレス、身体が休めていないことも
2 皮脂が多いと薄毛になるの？
2-1 「皮脂が多い＝薄毛」ではありません
2-2 赤み・痒み・ベタつくフケがある場合は注意
3 皮脂が多い頭皮に起こりやすいトラブル
3-1 髪のベタつき・ペタンコ・ニオイ
3-2 フケ・かゆみ・赤み・炎症
4 頭皮のベタつきが気になったら見直してほしいこと
4-1 まずはシャンプーと洗い方を見直す
4-2 食事・睡眠・生活習慣も一緒に見直す
4-3 頭皮の変化をそのままにしないで
5 まとめ 皮脂だけを取ろうとしないでください
頭皮がベタつくのはなぜ？
「洗えていない」だけじゃない「洗いすぎ」も原因に
頭皮がベタつくと、まず「ちゃんと洗えてないのかな？」と思う方が多いと思います。もちろん、皮脂や汚れが十分に落とせていない場合もあります。「毎日洗っています」と言われる方でも、よく聞いてみると、シャワーでサッと髪を濡らして、すぐにシャンプーをつけていることがあります。
そして私が大切だと思っているのは、シャンプーをつける前の予洗いです。髪だけではなく、頭皮までしっかりお湯を通してあげる。私はお客様にも、目安として2分くらいは予洗いしてくださいねとお伝えしています。「2分も？」と思われるかもしれませんが、一度時計を見ながらやってみてください。意外といつもの予洗いが短かったことに気づかれると思います。
あともうひとつ気をつけてほしいのが洗いすぎです。ベタつくからといって「もっと皮脂を取らないと！」と洗浄力の強いシャンプーを使ったり、ゴシゴシ洗ったりしていませんか？必要な皮脂まで取りすぎると、頭皮が乾燥したり、バリア機能に影響したりすることがあります。
つまり、脂っぽい＝とにかく強く洗えばいいではないんですね。ちょっとイメージしてみてください、お顔が乾燥している時に洗浄力の強い洗顔料で何度もゴシゴシ洗わないですよね。頭皮も同じです。「皮脂を取る」ことだけではなくて、頭皮を良い状態に保つことも考えてあげてほしいと思います。
食事の偏りも頭皮に関係します
頭皮の状態を見ながら、私は食生活についてもよくお聞きします。
・揚げ物が多い
・ファストフードをよく食べる
・菓子パンやスナック菓子、甘いものが多い
・忙しくてコンビニのお弁当で済ませることが多い
こういった食生活が続いている場合は、一度見直してみるのも大切です。ただし「脂っこいものを食べたから頭皮が脂っぽくなった」と、ひとつの食べ物だけをピックアップする必要はないですよ。私はそれよりも、食事全体のバランスを見てほしいと思っています。
・髪の材料になるたんぱく質
・身体の働きを支えるビタミンやミネラル
・野菜、海藻、きのこ類なども含めて、いろいろな食品から摂っていく
頭皮も身体の一部ですので、外から何をつけるかだけではなく、身体の中に何を入れているかも健康な頭皮や髪を考えるうえでは大切です。
睡眠不足やストレス、身体が休めていないことも
これはサロンでも本当によくあります「何時頃に寝ていますか？」と聞くと、「1時くらいです」「布団に入ってからスマホを見ています」「夜中に何回か目が覚めます」という方が結構いらっしゃいます。
睡眠中は、身体の修復や代謝に関わる大切な時間です。特に眠り始めの深い睡眠では、成長ホルモンの分泌も高まりやすくなります。髪のお悩みで来られた方にも「ちゃんと眠れていますか？」ということをよくお聞きします。そして睡眠と一緒に見てほしいのがストレスです。仕事、家のこと、人間関係。ずっと何かを考えていたり、気を張っていたり、こういう状態が長く続けば身体もなかなか休めませんよね。
ストレスは自律神経などに影響し、皮膚の状態や皮脂分泌にも関係します。実際にお客様とお話ししていても「最近すごく忙しかった」「寝ても疲れが取れない」「ずっと緊張している感じがする」という時期と、頭皮状態の変化が重なっていることがあります。
なので私は、「皮脂が多いですね。シャンプーを変えましょう」だけで終わらせたくないんです。その皮脂の変化の後ろに何があるのか。洗い方なのか、食事なのか、睡眠なのか、ストレスなのか、そこまで一緒に見ていくことが大切だと思っています。
皮脂が多いと薄毛になるの？
「皮脂が多い＝薄毛」ではありません
ここ、気になりますよね「頭皮が脂っぽいとハゲるんですか？」と聞かれることもあります。結論から言うと「皮脂が多いだけで薄毛になる」とは単純には言えません。
皮脂は本来、頭皮を守るために必要なものです。そして髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因は皮脂だけではありません。栄養、血流、睡眠、ホルモン、ストレス、年齢、遺伝など、いろいろなものが関係しています。ですので「頭皮が脂っぽいから薄毛になった」と、皮脂だけを原因にするのは少し違います。
赤み・かゆみ・ベタつくフケがある場合は注意
ただし、皮脂が多い状態に加えて、赤みがある、痒い、ベタっとした黄色っぽいフケが出る、湿疹がある、こういった症状が続いている場合は注意してください。例えば脂漏性皮膚炎では、皮脂の多い部分に赤みやフケ、痒みなどが出ることがあります。炎症が強くなると、抜け毛につながる場合もあります。
ここでひとつ知っておいてほしいのが「毛穴に皮脂が詰まったから、そのまま髪が生えなくなる」というような単純な話ではないということです。大切なのは、皮脂だけを見るのではなく、今の頭皮に炎症が起きていないか、そして髪そのものに変化が出ていないかを見ることです。赤みや痒み、フケなどの症状が強い場合は、1人で判断せず皮膚科で診てもらうことも大切です。
皮脂が多い頭皮に起こりやすいトラブル
髪のベタつき・ペタンコ・ニオイ
皮脂が多くなると、一番分かりやすいのが髪のベタつきですよね。朝はふんわりしていたのに、夕方になると髪が束になってペタン。特に前髪や頭頂部は目立ちやすいですよね。髪が皮脂で束になると、地肌が透けやすくなって、実際の髪の本数以上に薄く見えてしまうこともあります。
そして、もうひとつ気になるのがニオイ。皮脂は時間が経つと酸化したり、皮膚の常在菌によって分解されたりすることで、ニオイにつながることがあります。「夕方になると自分の頭皮のニオイが気になる」という方は、香りの強いシャンプーで隠すより、まずは頭皮環境や洗い方を見直してみてください。
フケ・痒み・赤み・炎症
フケというと白くてパラパラしたものを想像されると思いますが、皮脂が多い頭皮では、黄色っぽくベタついたフケが出ることもあります。
さらに
・頭皮が赤い
・かゆい
・湿疹がある
・触ると痛い
・フケが急に増えた
こういった症状が重なっている場合は要注意です。痒いから掻く、掻くことで頭皮が傷つく、さらに炎症が強くなって、また痒くなる。そんな悪循環になることもあります「ただ脂っぽいだけだから」とそのままにしないで、症状が続く場合は皮膚科で相談してください。
頭皮のベタつきが気になったら見直してほしいこと
まずはシャンプーと洗い方を見直す
今日からできることとして、まず見直してほしいのが毎日のシャンプーです。38℃前後のぬるめのお湯で、髪だけではなく頭皮までしっかり予洗いします。目安は約2分。
そのあとシャンプーをしっかり泡立て、爪を立てずに指の腹で優しく洗います。そして、洗うこと以上に大切なのがすすぎです。生え際、耳の後ろ、襟足などはシャンプーが残りやすいので、丁寧に流してください。すすぎの目安も約2分。
また「皮脂が多いからスッキリするものがいい！」と洗浄力だけでシャンプーを選ばないことも大切です。洗った直後はものすごくスッキリしても、時間が経つとまたベタベタする。そんな方は、もしかすると洗いすぎている可能性もあります。
私は、頭皮への負担を考えてアミノ酸系などの比較的マイルドなシャンプーをお勧めしています。ただ、頭皮の状態は一人ひとり違います。「これなら全員大丈夫」ではなく、今の自分の頭皮に合っているかを見ることが大切です。
食事・睡眠・生活習慣も一緒に見直す
頭皮が脂っぽいからといって「じゃあ油を全部やめよう！」と極端になる必要はありません。脂質も身体に必要な栄養素です。それよりも、
・揚げ物ばかりになっていないかな？
・菓子パンだけで済ませていないかな？
・たんぱく質は摂れているかな？
・野菜や海藻、きのこ類は食べているかな？
と、食生活全体を振り返ってみてください
そしてもうひとつ、身体を休ませる時間です。いきなり「今日から8時間寝ましょう！」と言われても難しいですよね。なので、まずは寝る前の30分でもいいです。スマホを見ない時間を作る、シャワーだけではなく湯船につかる、寝室の明かりを少し落とす、毎日の寝る時間を大きく乱さない。身体に「そろそろ休む時間ですよ」と教えてあげる時間を作ってみてください。
頭皮のケアというと、どうしてもシャンプーや育毛剤など「頭につけるもの」に目が行きがちだと思います。頭皮も身体の一部です。食べること、眠ること、身体を休ませること。このような毎日の積み重ねも、私はとても大切だと思っています。
頭皮の変化をそのままにしないで
そして最後にもうひとつ。髪は毎日セットをするから見ていますが、頭皮って毎日自分ではなかなか見ないと思います。だから変化に気づいた時には、意外と状態が進んでいることもあります。
・髪がベタつく
・最近ニオイが気になる
・フケが増えた
・かゆい
・抜け毛も増えてきた
・髪が細くなった気がする
こういった変化が重なっている時は「まだ大丈夫かな」と長く放置しないでほしいと思っています。サロンではマイクロスコープを使って頭皮を見ることもできます。実際にご自分の頭皮を見て「えっ、私の頭皮こんな感じなんですか？」と驚かれる方もいらっしゃいます。今どうなっているのかを知る。そこから「じゃあ何をしたらいいんだろう？」と考えていけます。私はそれが頭皮ケアのスタートだと思っています。
まとめ 皮脂だけを取ろうとしないでください
頭皮がベタベタすると「もっと洗わないと！」と思ってしまいますよね。でも私は、その前に一度「何故こんなに皮脂が出ているんだろう？」と考えてみてほしいんです。洗い方かもしれません、使っているシャンプーかもしれません、食生活かもしれません、最近あまり眠れていないのかもしれません、ずっと頑張りっぱなしで、身体が休めていないのかもしれません。
頭皮って、思っている以上に身体の状態が出るところだと、私は日々お客様の頭皮を見ながら感じています。
なので頭皮がベタついてい時に大切なのは、なぜ皮脂が増えているのか、その原因にも目を向けてあげること。そして頭皮を整え、身体を整えること。髪を育てるためには、どちらも大切だと私は思っています
スーパースカルプ川西池田店では、マイクロスコープで頭皮の状態を確認しながら、その方の生活習慣や食事、睡眠なども含めてお話をお聞きしています。髪だけを見るのではなく、その髪を育てている身体まで見る、発毛ケアをしていきます。
最近髪が薄く感じる、抜け毛でお悩みの方、まずはお試し体験で、あなたの頭皮を知る事から始めてみませんか？発毛技能士の私が責任を持って担当させて頂きます。
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