ビタミンCで発毛が加速する！先日もブログで書かせて頂きました「免疫力」に大きく関わっているビタミンCのお話をさせていただきます。
ビタミンCと聞くと「美肌効果」とイメージされる方も多いとおもいますが、実は発毛、育毛、免疫力に大きく関係していることはご存じでしょうか？
【ビタミンCの働き】
・しみ、そばかす、しわを防ぐ
・免疫力UP
・抗ストレスホルモンの生成
・アルコールの分解
・活性酸素の働きを抑制
・肝臓の解毒
・コラーゲンの生成
・癌、動脈硬化の予防
【発毛とビタミンCの関係】
毛細血管強くすることで髪に栄養が運ばれやすくなる
鉄分の吸収を助けることで髪に酸素が届きやすくなる
【1日の摂取量】
1日必須摂取量は100㎎程度です。
妊娠中、授乳中の女性は1.5倍の量が必要で、美白目的などを考えると１日あたり2000㎎を目指すのが良いとされています。
免疫力UP・育毛・発毛に毎日ビタミンCを摂取している方！そのビタミンCを台無しにしないポイントは！
ビタミンCの消費を知る！
「喫煙」
タバコ１本の喫煙でビタミンCが約25㎎消費されます。1日に１０本吸う場合は250㎎消費されます。
1日のビタミンC摂取量が100㎎に対すると確実に不足してることになります。
育毛、発毛を考えるとビタミンCが欠乏する傾向にありますので喫煙をされてない方より多く摂取する必要があるといえます。
「ストレス」
自律神経は交換神経と副交感神経がバランスよく保つことで健康をコントロールしていますが、職場などで過剰なストレスを受けると 交換神経が優位になって緊張モードになりアドレナリンが過剰に分泌します そのアドレナリンを分泌するときに多くのビタミンCが消費されるため日常的にストレスを感じている方は意識をしてビタミンCを摂取してください。
「パソコン・スマホ・ゲーム」
スマートホンやゲーム、パソコンで眼精疲労の方が多くいらっしゃいます。
眼精疲労の回復には多くのビタミンCが使われます。
読書や長時間の車の運転をされる方も目を酷使する傾向がありますので皆さん積極的に摂取しましょう。
「運動」
運動は育毛・発毛にとても良いのですが「汗」をかくことでビタミンCが流れてしまいます 「活性酸素」を排出するためにも多くのビタミンCを失います 有酸素運動やサウナ、入浴など血行促進になるので発毛には良いのですが汗をかいた後はしっかりビタミンCの補給を忘れないでくださいね。
「お酒」
お酒はストレス解消にも役立ちますが、アルコールを分解する際にビタミンCが大量に消費されます。そのことを踏まえてお酒の量を減らしたり休肝日を作ってください。
【100ｇ中に含まるビタミンＣの含有量】
· ピーマン：170mg
· ブロッコリー：120mg
· キウイフルーツ（黄）：140mg
· 菜の花：110mg
· キウイフルーツ（緑）：69mg
· イチゴ：62mg
· ネーブル：60mg
· レモン果汁：50mg
· キャベツ：41mg
· ジャガイモ：35mg
· サツマイモ：29mg
100ブラムってどれくらいでしょう
・ピーマン 1.5個
・ブロッコリー 5分の１個
・キャベツ １２分の１個
・じゃがいも ３分の１個
・イチゴ ５個分
・さつまいも 5分の１個
ビタミンＣの1日の必須摂取量は100ｇですが、パソコン、スマホ、ストレスなどでビタミンＣを消費しているので最低1000㎎は摂取することをお勧めします。
【ビタミンＣは加熱に弱いは大間違い】
摂取する際に知っておくポイントは！
ビタミンＣは加熱によって壊れることはありません。それよりも気にしたいのは「水に溶け出てしまう」ことです。
ビタミンＣが水溶性なので「煮る」「ゆでる」調理では損失が多くなります（野菜の種類によって損失度が変わります）
例えば ブロッコリーの調理別ビタミンＣの含有率は
○ゆでる ４５％
○煮る １９％
○レンジ ７１％
○炒める ７７％
○揚げる ６６％
水を使った調理方法がビタミンＣの損失が多い結果が出ています。
食品で摂取できるものは調理方法を選びながら積極的に取り入れて、生活環境に応じてサプリメントなどを使って摂取するといいですね。
私も食品で摂取できるものは摂る様に心がけていますが、まんべんなく体内に存在させるためにしていることは、毎日サプリメントを飲んでいます。
500mlのペットボトルの「水」２本にビタミンC2000㎎を入れて飲み干すようにしています これで「水」１ℓとビタミンC2000㎎を毎日摂取できています。
自粛生活でお買い物に行く回数が減って、お野菜が不足がちになったり、思うように外出できないことでストレスが溜まったり、ご自宅に居る時間が増えたことでスマホやゲームをする機会が増えて、ビタミンＣの消費量が多くなりがちだと思います。
なので、時間が増えたこの時期こそ！育毛、発毛、健康管理を意識していきましょう それと同時に頭皮ケアーを見直したり、頭皮マッサジを楽しみながらしっかりケアーを行っていきましょう！
ビタミンＣで免疫力ＵＰ！ 一緒に頑張りましょうね
是非皆さんもお試しください！
薄毛・抜け毛で お悩みのあなた！
大切なことは健康管理と頭皮ケアーです
自己流で発毛しなかったかたは是非プロの発毛技能士にお気軽にご相談ください！
