頭皮のニオイは頭皮にどう影響しているのか、又頭皮のニオイの原因と対策をお伝えします。今頭皮が臭う、髪のボリュームがなくなってきたと感じている方の参考になると嬉しいです。是非最後までお付き合いください。
【目次】
１ 頭皮のニオイのSOS
２ 頭皮のニオイの主な原因
２−１ 間違ったヘアケア
２−２ ドライヤーを使わないことで菌が繁殖
２−３ 食生活の乱れ
２−４ 睡眠不足とストレス
２−５汗と皮脂の混ざり合い
３ 頭皮のニオイを改善する方法
３−１ 正しいシャンプー習慣
３−２ ドライヤーでしっかり乾かす
３−３ 食生活の改善
３−４ 質の良い睡眠
３−５ 水分補給
４ よくあるご質問
Q1 シャンプーは朝と夜どちらがいい？
Q2 市販のメントール系シャンプーは効果がある？
Q3 1日に2回洗ってもいい？
５ まとめ
1 頭皮のニオイのSOS
当サロンでもこの時期になると「頭皮のニオイが気になるんです」というご相談が急に増えます。
春から夏、そして湿気が高まる梅雨から秋口にかけては、汗や皮脂の分泌が活発になるのでどうしても頭皮環境が乱れやすい時期と言えます。私も過去に汗で頭皮が蒸れたりしたことで頭皮のニオイが気になる事がありました。
「夕方になると自分でもニオイが気になる」
「髪を洗ってもすぐにベタつく」
「職場や家族に気づかれていないか不安」
このようなお悩みを抱えて来店される方は少なくありません。
髪や頭皮のニオイは、人に指摘されることはあまりないけれど、だからこそ余計に気になってしまうデリケートな問題ですね。
発毛技能士として、私は日々お客様の頭皮をチェックしていますが、頭皮のニオイは「清潔にしていないから」だけで起こるわけではないのです。
生活習慣・間違ったケア・体の内側の状態等が複雑に関わっているのです。その事が原因で抜け毛を招く事にも繋がりますので、頭皮のニオイは頭皮からのSOSとも言えるわけです。
今日は「頭皮のニオイの原因」と「改善方法」をできるだけわかりやすく、又専門的な視点からお伝えしていきます。
2 頭皮のニオイの主な原因
頭皮のニオイは複数の要因が重なり合って起こります。
中でも日常的なケア方法や習慣の影響は大きく、無意識のうちに頭皮環境を悪化させているケースも少なくありません。
ここからは、サロンの現場でも特に多く見られる原因をお伝えします。
2−1 間違ったヘアケア
最も多いのが、シャンプーやトリートメントの仕方によるトラブルです。
・ゴシゴシと力を入れて洗う
・爪を立てて頭皮を傷つける
・シャンプーを泡立てずに直接つける
・シャンプーやトリートメントのすすぎが不十分
こうした行動は「汚れを落とす」どころか、頭皮環境を乱してしまいます。
皮脂を落としすぎると、体は「足りない！」と感じて余計に皮脂を分泌。これが酸化してニオイの原因になります。
逆に、シャンプーをサッと済ませてすすぎが不十分だと、毛穴に汚れが残ってしまいそれが酸化臭を放ちます。
実際に現場でよく目にするのは「清潔にしようと頑張りすぎて逆効果になっている」ケースになります。
２—２ ドライヤーを使わない事で菌が繁殖
「自然乾燥のほうが髪に優しいと思っていました」こうおっしゃるお客様はとても多いです。
ですが、濡れた頭皮は雑菌にとって最高の環境なのです。
特にマラセチア菌と呼ばれる常在菌は湿った環境で増殖しやすいのです。これがニオイやかゆみの原因になります。
さらに自然乾燥は頭皮だけでなく髪のキューティクルも開いたままにしてしまうため、髪のパサつきや枝毛の原因にもなりかねません。つまり「自然乾燥＝頭皮にも髪にもダメージ」なのです。
２−３ 食生活の乱れ
脂っこい食事や甘いものの摂りすぎは、頭皮の皮脂分泌を増やし、しかも皮脂の質を変えてしまいます。
酸化しやすい脂質が増えると、いわゆる「脂臭いニオイ」になりやすいのです。
例えば
揚げ物（唐揚げ・フライドポテトなど）
油を多く含み、酸化しやすく脂質を摂取しやすい。
ラーメンや油の多い中華料理
動物性脂肪や油が多く、皮脂分泌を促す。
スナック菓子（ポテチなど）
揚げ油＋添加物が皮脂バランスを乱す原因に。
洋菓子（ケーキ・ドーナツなど）
砂糖と油脂を同時に多く含み、皮脂の質を悪化。
ファストフード（ハンバーガーやピザなど）
脂肪分と糖質が多く、皮脂が酸化しやすい状態に。
今振り返れば、私自身も10代後半頃、夜中にラーメンや揚げ物をよく食べていた時期は、シャンプーしても頭皮がベタつく感じが取れなかった事を思い出しました。またフケが出たりを繰り返していた記憶があります。今から思えば恐ろしい事してましたね。頭皮環境の関係を実感した経験です。
一方で、野菜や魚、豆類をバランスよく食べているお客様は、頭皮の状態が安定していることが多いです。
２−４睡眠不足とストレス
睡眠不足はホルモンバランスを乱して皮脂分泌を不安定にします。またストレスが続くと交感神経が優位になり、血流が悪化し老廃物の排出が滞り、それがニオイの原因になります。
実際に「忙しい時期ほど頭皮のニオイが気になる」という方は多い傾向にありますね。
２−５ 汗と皮脂の混ざり合い
夏場に「汗臭い」と感じるのは汗そのもののニオイではないんです。
汗は本来ほぼ無臭ですが、皮脂や常在菌と混ざることで独特のニオイを発します。
運動後や外出後に「自分でも気になる」という方は、このパターンが多いです。
３ 頭皮のニオイを改善する方法
頭皮のニオイは、ただの「汗の匂い」だけが原因ではないと言うところから、毎日のシャンプーの仕方や乾かし方が大きく関わっています。間違ったケアを続けると、皮脂が酸化してニオイの元になったり、菌が繁殖しやすい環境を作ってしまうことも…。
頭皮のニオイを防ぐために見直したいシャンプー方法や、意外と盲点になりがちなドライヤーの使い方や毎日の生活の中で、改善できるポイントをご紹介します。
３−１ 正しいシャンプー習慣
・シャンプー前にぬるま湯でしっかり予洗い（7割の汚れはこれで落ちると言われています）
・指の腹でやさしくマッサージするように洗う
・泡を髪全体に広げ、頭皮に行き渡らせる
・洗い残しがないように丁寧にすすぐ
当サロンでよくお伝えしているのは「すすぐ時間」の大切さをお伝えしています。
すすぎ残しがあると、どんなに良いシャンプーを使っても頭皮にとって良い効果を得る事ができないと私は思っています。
３−２ ドライヤーでしっかり乾かす
「ドライヤーは髪を傷める」と思われがちですが、正しく使えばむしろ頭皮を守ってくれます。
・根元から風をあて、頭皮をしっかり乾かす
・温風の後に冷風で仕上げると、キューティクルが締まりツヤもアップ
・温風と冷風を使い分ける
半乾きで寝てしまうと菌が一晩で繁殖してしまいます。
これはフケやかゆみ、抜け毛の原因にもなりますのでドライヤーは必須ですね。
３−３ 食生活の改善
・揚げ物やジャンクフード → 蒸し料理や焼き魚へ
・甘いスイーツ →果物やナッツに
・動物性脂肪だけでなく、オメガ3系脂肪酸（青魚や亜麻仁油）を取り入れる
特にタンパク質・ビタミンB群・亜鉛は、皮脂バランスや頭皮環境を整えるのに不可欠です。
髪も頭皮も「私達の食べたもので作られる」そう思うと、体に良いものを選んでみようかなって感じますよね。
お客様からも「いつの間にか裏面を見て成分の確認をする事が多くなってきたんです」と言う声もお聞きします。 全て完璧にしようと思うと窮屈になると思いますが、少しずつ意識できるといいですね。
３−４ 質の良い睡眠
成長ホルモンは、私たちが眠りについた直後の「深い眠り（ノンレム睡眠）」のタイミングで最も多く分泌されることが分かっています。かつては「夜10時から2時がゴールデンタイム」と言われていましたが、現在では“眠り始めの深い睡眠が大切”と考えられています。
質の良い睡眠をとることで、皮膚や頭皮の細胞がしっかり修復され、健やかな髪の成長につながっていくのです。
「寝不足続きで頭皮がベタつく」
「夜更かし後は髪もパサつく」
こうした経験がある方は、ぜひ睡眠習慣を整えてみてください。
3−5 水分補給
意外と盲点なのが「水分不足」です。水分が不足すると血流が滞り、体内の老廃物の排出がうまくいかなくなります。その影響は頭皮にも及んできます。栄養が届きにくくなることで髪の健やかな成長を妨げる要因となります。特にカフェインを含む飲み物やアルコールには利尿作用があるため、水分補給のつもりでも逆に体の水分を奪ってしまうことがあります。
だからこそ、日常の中で意識して「純粋な水」をしっかり摂ることが、頭皮環境を整えるためには大切です。
４ よくある質問
Q１ シャンプーは朝と夜、どちらがいいですか？
A基本は夜です。日中の汗や皮脂、ホコリを落としてから眠ることが、頭皮環境を守ります。
Q２ 市販のメントール系シャンプーはキレイな頭皮にする効果がありますか？
Aスッキリ感はありますが、洗浄力が強すぎると逆効果になることもあるので注意が必要です。
Q３ ニオイが気になるときは1日に2回洗ってもいいですか？
A汗を大量にかいた場合はOKです。ただし毎日の習慣にすると乾燥や皮脂過剰を招くので、基本は1日1回をおすすめします。また頭皮への負担が少ないアミノ酸系シャンプーを使われる事もお勧めします。
５ まとめ
頭皮のニオイは単なる清潔・不潔の問題ではありません。
間違ったケア・食生活・睡眠不足・ストレス…これらが重なったときに、誰にでも起こるものです。
ですが
・正しいシャンプーとドライヤー習慣
・食生活の見直し
・睡眠と水分補給
こうした基本を整えるだけで、頭皮は驚くほど快適になりますよ。
いかがでしたか？今回のブログで発毛技能士としてお伝えしたい事は「頭皮の快適さは髪の健康と未来の発毛力に直結する」ということです。
ニオイが気になったときは体からの小さなSOSです。気づけた今こそ改善のチャンスです！
日々の小さな積み重ねでニオイのない清潔な頭皮と、美しい髪を一緒に守っていきましょう。
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