腸内環境が薄毛、抜け毛に大きく関係している事はご存じでしょうか。
最近よく耳にする「腸活」腸内環境を整えると体に良い！と言う事は何んとなーく知っている、そんなの始めて聞いた！と思われているあなたも是非このブログを参考にされてあなたの発毛に役立ててください。
腸活 腸内環境を改善することで薄毛予防や抜け毛を減らす事が期待できます。
腸内環境がなぜ大切なの？
心臓の無い生き物はいますが 腸のない生き物はいない。と言われているのをご存知でしょうか。腸は私達人間の誕生する遥か昔、約10億年前に全ての生物に「腸」が備わったと言われています。
腸は生物の歴史上ではとても古い臓器で、消化以外にも免疫機能やホルモンの分泌、脳と神経ネットワークにもつながっている。言わば「第二の脳」とも言われて、生きていくために重要な臓器なんです。
胃腸の具合が悪くなると痛みを感じたり、お腹が空いたらたべる。満腹になれば食べるのを止めると言ったしくみも神経ネットワークが出来上がっているからだそうです。
それって当たり前の事のよに思っていましたが凄い事なんですよね。腸の事を調べていると改めて腸ってすごい！ってごはんを食べる度に実感してます。(^^♪
ではその腸がどのような事をしてくれるのか！
腸活 腸内環境を整える事が本来の腸の力を取り戻し身体に発毛にどう良いのかをお話させていただきますね。
腸の役割大きく分けて３つ！
栄養を吸収し そして排泄する！
腸が行う消化吸収、排泄の仕組みを知っていてくださいね。食べた食べ物は、まず小腸に。ここで、消化作業が始まります。小腸内壁から栄養分を吸収して肝臓から血液に乗って全身に行き渡ります。
一方大腸では、栄養分の残りカスを腸内細菌と混ぜ合わせて便を形成し、体の外へ排出してくれます。
免疫力の活性と抑制など自然免疫力を司る！
腸は人の体の中で最大の免疫器官と言われていて、体内の免疫細胞の60%以上が存在していたりします。
腸内環境の悪化は免疫力低下のもと！
風邪や病気になりやすくて大変、つまり 人間の腸は免疫システムの司令官 と言ってもいいぐらい大切です。
腸内環境を整えることにより、免疫力が上がります！
自律神経系のバランスを取る！
腸は第二の脳と言われる腸は「腸神経系」と呼ばれる独自の神経系を持っていて、この神経系の働きによって脳からの指令がなくても自活できるみたいです。心臓だって脳なしでは動けないと考えると、腸って寝ている間もずっと活動してくれている働き者なのです。24時間、365日フル回転です。
腸内フローラ
よく耳にするようになった「腸内フローラ」！
腸内には １０００種類１０００兆個以上の多種多様な細菌が生息しており 顕微鏡で腸を覗くと そこは植物が群れをなしているお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました
この多種多様な細菌がバランスを取り合って腸内環境を作っています。
腸内細菌は大きく３つに分類されます！
体に良い働きをしてくれる「善玉菌」
よく耳にするのは乳酸菌やビフィズス菌などで 悪玉菌の増殖を防いだり 腸の運動を促すことによってお腹の調子を整えてくれます
体に悪い働きをする「悪玉菌」
ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。
動物性たんぱく質や脂質を好み増殖します悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。
どちらでもない「日和見菌」
腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な多い方の味方をします。理想的な割合は善玉菌２ 悪玉菌１ 日和見菌７の割合で 常に善玉菌の割合を多く保つことで健康な腸を維持します！
このように様々な働きをしているのが「腸」であり 重要な器官です。食生活の乱れなどが原因で腸内の悪玉菌が多くなると腸内環境が悪くなり、有害物質も増え便秘や下痢になってしまいます。悪玉菌より善玉菌が多い腸内フローラに整える事が大切ですね。
腸活が体と髪にどう影響してるの？
私達の体は食べたもので作られているわけではなく
食べた物から吸収した栄養素で作られています。
腸がしっかり動いてキレイな状態にすることで 初めて食べたものをしっかり吸収した血液となって全身に行き渡ります。頭皮にも髪にも行き渡ります。
と言う事は、血行不良による代謝の低下などで引き起こしていた体調不良の改善が期待でき嬉しい効果が得られます。
腸活 腸内環境を整えると体にこんないい事が！
美肌、美髪、メンタルが健やかに保たれる・見た目年齢が若々しい、ダイエット、アレルギーや風邪、病気などの予防に大いに期待できます。
腸活 腸内環境を整えると頭皮にこんないい事が！
成長促進、血流促進、免疫力ＵＰ、新陳代謝ＵＰ。
頭皮環境を整え、髪にハリ、コシ、艶、抜け毛予防、育毛効果が期待できます。
腸内環境を整える４つのポイント
食事、良質な水、睡眠、運動をバランス良く行って頂く事がポイントです。
【食事】
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」健康に役立つ食材の頭文字をとった言葉です。
「ま」豆類
大豆、小豆、黒豆、納豆、高野豆腐
畑の肉と言われる大豆をはじめ豆類には良質のたんぱく質とミネラルが豊富に含まれています。
「ご」ゴマ
アーモンド、ピーナッツ、栗、ぎんなんなどです。
特にゴマはたんぱく質、脂質、ミネラルがたっぷり含まれています。
「わ」わかめなどの海藻類
わかめ、ひじき、こんぶ、もずくなどです。
海藻類はカルシウムやミネラルを多く含んでいます。
お酢や油ものと相性がよく、一緒に食べる事で栄養効率がとっても良いです。
「や」野菜
「や」野菜
野菜はビタミン、ミネラルが多く含まれていて、特に色の濃い緑黄色野菜は１日に１２０ｇの摂取が推奨されいます。
炒めたり、煮る事で、かさが減るので、たくさん食べれるように工夫するといいですね。
「さ」魚
青魚はコレステロールを減らす働きが期待され、疲労回復にも効果的とされています
「し」しいたけをはじめとするキノコ類
ビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに期待されています。
「い」イモ類
じゃがいも、さつまいも、サトイモ、山芋など、ビタミン類や食物繊維が豊富なので腸内環境を整えるのにとっても効果的です。
どれをとっても体に良い食材です。
この「まごわやさしい」まんべんなく毎日のお食事に取り入れて腸活を始めてみてください。
私の超おススメ簡単レシピはを「もずくのお味噌汁」です。
材料は お味噌 わかめ、豆腐、もずく ネギ
「まごわやさしい」に含まれる５品を使っています。
これなら毎日摂り入れる事ができますよね。
★腸内の善玉菌を増やす食事として、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取してお腹の中の善玉菌を育てることもおススメします。
【良質な水】
良質な水を1.5～２ℓ摂りましょう。
水分は老廃物や毒素を排出して、新陳代謝を促すのに必須になります。
お茶はコーヒーなどは利尿作用があるので１日2杯程度で嗜好品として楽しんでください。
【睡眠】
質の良い睡眠は脳を元気にしてくれます。腸に指令を送る自律神経を整えて腸のリズムも整えれくれます。
就寝3時間前には夕食を済ませたり、38度ほどのぬるめのお風呂に入りリラックスする事で質の良い入眠に導きけます。
【運動】
運動＝呼吸。運動することでゆっくりと深い呼吸が出来き腸にもとても良い効果があります。蠕動運動が活発になり便をスムースに運んでくれます。
深呼吸とともに血流が良くなり全身に血液が行き渡ります。
激しい運動ではなく、ヨガやストレッチなどあなたに合ったゆっくりとした運動をおススメします。
いかがでしたか？
今日は腸活 腸内環境と発毛についてお話させていただきました。
ご自宅で行って頂ける事から腸活取り入れてみてください。
当サロンでは体質を改善する意識を高め、発毛された後も良い状態を維持し続ける事を目指してご指導させて頂いています。
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