人生の3分の１を占める睡眠！
その睡眠が薄毛、抜け毛に大きく関係しています。
あなたにとって必要な睡眠は足りていますか？
なかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝スッキリ目覚めない、たくさん寝たのに疲れが取れないなどなど こんな悩み抱えていませんか？
今回は「睡眠と薄毛の関係」「睡眠の質を上げる方法を６つ」ご紹介させていただきます。
髪が伸びる時間帯
1日のうち髪が一番伸びる時間帯は「睡眠時」です。
睡眠中に成長ホルモンと言うホルモンの分泌が増加し、痛んだ髪を修復し健康な髪へと導いてくれます。
人間は睡眠をとることで一日の疲れを癒してはまた活動するというサイクルを繰り返していますが、髪が育つ上でも睡眠はとても重要になってきます。
眠りの時間は身体のメンテナンスタイム
世界の中でも日本人は一番睡眠時間が短かく ５人に１人が睡眠に不安を抱えていると言われています。
寝ている間に 体と脳の疲れを休ませることは勿論、眠っている間に 成長ホルモンが分泌する事で、美髪、美肌、骨、筋肉、内臓など、細胞の修復をしてくれています
つまり！眠りの時間は体のメンテナンスタイムです。
あなたが眠っている時にしか細胞を修復することができないんです！
この修復のメカニズムが乱れると！
心身のメンテナンスも不十分になり
倦怠感・代謝不足・記憶力低下・内臓機能低下・免疫力低下につながり また肥満や肌荒れ 毛周期の乱れから抜け毛・薄毛にも影響します
そしてストレス社会の現代人 睡眠不足では ストレス解消はできません。又、ストレスは薄毛、抜け毛に悪影響を及ぼします。
こんな体験はありませんか？
寝る前はストレスを抱え憂鬱な気分だったのに ぐっすり眠って朝起きたら なんかスッキリしていると言ったようなこと ありますよね！
これはまさしく睡眠の効果なんです！
ストレス解消法の１番は良質の睡眠なんです。
では、この良質の睡眠！ 睡眠の質について話していきます
あなたの睡眠は「寝つきがいい！」「ぐっすり眠れる！」「寝起きスッキリ！」この３つ全てあてはまっていますか？３つあてはまっている方は素晴らしいです。
どれか１つでもあてはまらなかった人 今日からしっかり睡眠改善して薄毛改善していきましょう。
睡眠の基礎知識
では あらためて睡眠の基礎知識です。
睡眠の質は体温調節や体内修復 そして成長に関連するホルモン分泌と相関関係にあります。
睡眠の質を向上させるほど 心身の疲労回復や脳に蓄積した疲労を取り除くことにつながります
成長促進・健康促進・精神安定・アンチエイジングはもちろん ダイエット・美容促進・運動機能アップ！そしてもちろん発毛にも効果的です。
良質の睡眠はさまざまな効果をもたらしてくれます。
私の場合、たっぷり眠れたなーって感じる朝はお化粧乗りもよかったりするので睡眠 大事だなって実感してます。
ゴールデンタイム
かつて日本人のほとんどの人が22：00～23：00に眠る時間帯だった事から22：00～2：00の4時間をゴールデンタイムと呼ばれ、その時間に成長ホルモンが分泌されると言われていましたが、今では一定の睡眠時間と睡眠の質が良ければ、これまで言われていたゴールデンタイムと同じ睡眠効果があるとも言われています。
現代では深夜営業のお店や夜勤がある職種も多くなり、睡眠を取る時間も様々で、生活リズムも様々です。
要は生活のリズムに合った質の良い睡眠が取れている事が重要だと言うことですね。
成長ホルモンがなぜ発毛に良いの？
成長ホルモンが分泌される事でIGF―１（インスリン成長因子）が生成され、細胞を活性化させたりたんぱく質の合成促進をさせる作用があります。
その働きは
・毛母細胞の活性化・血流促進・髪のたんぱく質を増加
・頭皮環境改善・ホルモンバランスを整える
成長ホルモンは入眠開始から3時間の間に最も多く分泌されますので質の良い睡眠を意識することが発毛の近道と言えますね。
睡眠の質を上げる６つの方法
これは人それぞれ生活習慣が違うので 参考にしていただいて取り入れやすいものから始めてくださいね。
心地いい運動をする
１つ目 心地いい運動をする 日中できるだけ体を動かす！
スポーツジムやヨガ・ウォーキングにストレッチ 好きなスポーツを定期的にするのもいいですね。生活の中にメリハリができて自然な眠気から深眠につなげられることが期待できます。
就寝３時間前には夕食を済ませる
２つ目 就寝３時間前には夕食を済ませるです！
食事後すぐに寝てしまうと 体は消化活動を優先するため内臓を休ませる時間が短くなるからです。
睡眠につく前には消化活動が終わっていることが理想的です。
ぬるめのお湯で入浴をする
３つ目 ぬるめのお湯で入浴をすること！
高温のお湯は体の負担も大きく覚醒してしまいます。
体温から２度ほど高い３８度前後のぬるめのお湯で ゆっくりと温まることで1日の緊張をほどきリラックス効果を高めましょう。
睡眠前はリラックスできる環境にする
４つ目 睡眠前はリラックスできる環境にする
寝る前はできるだけスマホやパソコンなどを避け 少し照明をおとしてよりリラックスできる状態を作ります。
好きな香りのアロマを炊いたり ヒーリングミュージックをかけたり そこに温かい飲み物があるといいですね。
ただしNGはカフェインの入っているものや アルコールは避けましょう。
自分に合った寝具を選ぶ
５つ目 自分に合った寝具を選ぶことです！
睡眠中の発汗に備え 吸水性や放湿性の良いもの選び 枕の高さやマットの硬さ 寝返りのしやすいものを自分の体に合わせて選びましょう。
お布団に入ってから深呼吸
６つ目 お布団に入ってから深呼吸する！
これ最後にすごくおすすめです！
できれば上向きで少し足を開き お腹に両手を当てて 大きくゆっくりと深呼吸してください。
この体勢が取れない方は どの体勢でもOKです。
ゆったりと呼吸している間に 眠りに落ちていけば 質の良い睡眠に入っていけます。
はい 今回はこの６つを選んでみました。
いかがでしたか？今回は睡眠と薄毛の関係をお話させて頂きました。
バランスの良い睡眠が取れてくると 自然と体質改善し体調がどんどん良くなっていくのを感じられると思います。
この他にも 睡眠の質を高める食事であったり 自律神経を安定させる方法など色々とあるので自分に合った心地よい眠りにつく習慣を是非お試しください。
忙しい現代人の私達だからこそ毎日の睡眠の質を上げて
健康な体、健やかな髪を維持していきましょう。
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