鉄分不足になると髪が抜ける？禿げる？それってウソ？本当？特に女性に多く見られる貧血は鉄が不足して起こります。今回は鉄をピックアップしました。鉄＝貧血 抜け毛の関係をお話させて頂きます。
最近髪のボリュームがなくなってきた。頭がぼーっとしてやる気がでない。そのような症状の方は鉄分が不足しているかもしれません。是非最後までお読み頂き参考にして頂けると嬉しいです。
鉄分不足になると髪が抜ける？
鉄分が不足すると貧血になる可能性があります。特に女性の場合は毎月の生理で鉄分が失われ鉄欠乏症につながる事で疲労感、倦怠感、息切れ、めまい、皮膚が青白くなる事があります。
私も若い頃は貧血によくなっていた経験があります。特に満員電車で貧血になる事が多かったんです。
なぜにーー。いつも満員電車でー。迷惑極まりないよねーと感じながらも。目の前が真っ白になって、気持ち悪くなって、声も出せず・・座り込む・・・。(*_*)
近くに座っている方が席を変わってくださった時は、その人が神様に見えるくらい嬉しかったです。
貧血の時ってね、本当に声も出せなくて、立ってる事ができなくなるんです。なので私も満員電車では、私みたいにしんどくなってる人がいないか、周りをチラチラ見回す事が多くなります。（逆に危ない人のように映ってませんかね）(笑)
では本題です(^^)
今回は鉄！鉄が不足すると髪が抜けるわけではありませんが、薄毛の原因の１つとして挙げられます。
毛が細くなって、ボリュームがなくなった。抜け毛が増えた。
頭がボーっとして、やる気がでない！
と…感じているあなた！貧血があるかもしれません。
貧血と言えば鉄分が不足しています。
鉄は、ヘム鉄、非ヘム鉄と呼ばれる２種類の鉄があります。
～2種類の鉄～
吸収率のよいヘム鉄
牛、豚、鷄肉、魚、レバーに含まれます。
動物性のタンパク質です。
ある条件がそろわなかったら、吸収率が低くなる非ヘム鉄！
ひじきやほうれん草、貝類、プルーンなどです。
ビタミンCとタンパク質を一緒に摂る事で非ヘム鉄は吸収率アップします。
鉄の働き
鉄の働きは、体内で、血液の中の赤血球に含まれるヘモグロビンの成分となって、全身の細胞に、酸素を運ぶ役目があります。
体内に少ない微量ミネラルの鉄です。
体の中には1円玉1枚分しか存在しません。
鉄を含んだ食べ物のうち1mgが吸収され、同時に排泄される量も1mgと同じなんです。体内では効率の悪い性質が鉄なんです。
また、全身に酸素を運ぶ役目の「働く鉄！！」と筋肉が主ですが、残りは肝臓、脾臓、骨髄、腸に、「備える鉄！！」として存在します。
体内では、働く鉄の不足を感じたら、蓄えられている備えの鉄が力を貸します。再利用されるシステムも鉄の特徴です。（素晴らしいシステム♪）
鉄！マイナスポイント
では、知らない方が多いこわーいマイナスポイントをお伝えします。
鉄は不足すると、鉄に似た性質を持つ有害金属である水銀が、鉄になりすまし、体外に排泄されずに、内臓に蓄積されてしまいます。
さらに鉄が吸収されづらい体になってしまいます。
鉄分を毎日摂れない方はもちろん。
体内で働く鉄も備える鉄も、少なくなると鉄欠乏性貧血になります。
全身に酸素が十分に運搬されなくなる事で、だるさや、疲労感、集中力の低下が起こります。←この症状の方がとても多いんです。過去の私も同じでした。
また、氷食症と言って、癖のように、季節は関係なく、異常な程氷を好んで食べる方がいます。これも鉄不足でおこる行動と言われてます。
発毛と鉄分の関係性
発毛させたいのに、鉄不足で、血液中の酸素の量が不足し、血流が悪くなります。
また、有害金属が溜まると、鉄の吸収率が悪くなります。
そうしたら…髪のお母さん細胞 である「毛母細胞」が細胞分裂をすることで、髪が成長していく仕組みなのに、必要な酸素と栄養分を運んでくれる働きが低下する事から、生えてこない！という状況をつくってしまいます。
サロンでもこの症状の方もとても多いのです。
血流のよい、健康な方なら、一つの毛穴からは、2〜3本毛が生えてきます。
地肌の栄養不良、水分バランス環境が整わないと、毛穴から１本しか生えてきません。
必然的にボリュームダウンします。髪は、地肌は、栄養分を待っています！！
毛質も同じで、どんどん細くなって、はりがなくなり、パサパサの毛になります。
鉄分不足のサイン
・シャンプーの時に抜け毛が増えた。
・ブラッシングやドライヤー時に、洗面所に、大量の抜け毛が落ちている
そう感じてきたら鉄分不足の、お知らせサインかもしれません。
もちろん、抜け毛は、ご使用されている洗髪料や、カラーリング、ホルモンバランス異常、他にも様々な原因も考えられます。
鉄不足にならない為に気をつけるポイント
女性にありがちなのが、〇〇ダイエット！
食べないダイエットをしたり、ひとつの物だけ食べて痩せる。
過度に油を制限するなど。これらは、鉄不足を加速させます。
無理なダイエットをすると、栄養不良になり、タンパク質とミネラルの働きが、うまく噛み合いません。
これも、女性の髪の毛が薄毛になる原因とされています。
偏った食生活
特に朝は、コーヒーだけ…とか、牛乳や乳製品の食品、ハムやウインナーの加工食品や、インスタント食品に、多く含まれるリン酸塩（体によくない接着剤の添加物）は、鉄の吸収を悪くしてしまうので、食べすぎには注意が必要です。
早食い
早食いする方も気をつけてください。
胃酸は鉄の吸収には、不可欠ですから、ゆっくり噛んで、適度な胃酸も分泌させましょう。
鉄は、本来、吸収率が悪いので、何か不調を感じる方なら、ここはあえて鉄を含むミネラルを、サプリメントで摂取することも、おススメします。
目の下のクマ、下まぶたの裏側が白っぽい、眠くないのに、生あくびが出る方は、既に鉄不足のサインが出ています！ご注意ください。
もちろん、今、元気な方でも、鉄は意識して摂取する事で、様々な嬉しい効果が期待できるミネラルですから、毎日の生活に、取り入れてみてくださいねっ。(^^♪
私は鉄のフライパンと南部鉄瓶を使って、毎日の生活に取り入れています。最近はIHでも使える鉄のフライパンも出てますので、是非探してみてください。
いかがでしたか？鉄の重要性をご理解頂けましたでしょうか？
今回は鉄分が不足すると髪がぬける？お話でした。
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