艶髪で女子力アップするために食べ物でツヤ髪を手にいれる方法をお伝えします。
私達は身体に良いと思って色んなものを食べますよね。髪も体一部のです。どんな食べ物が髪の健康維持に良いのか！
今回は美髪をテーマにご紹介させて頂きます。最近髪がパサパサ、抜け毛や切れ毛が目立つ、頭皮が透けて見えると感じているあなた。是非参考にされてください。
髪に欠かせない栄養素
・良質なタンパク質
・脂肪酸
・ビタミン、ミネラル
その中でも特に重要な栄養素は亜鉛です。
髪のツヤはメラニン色素の量によって決まると言われています。亜鉛はそのメラニンを生成する働きがあるんですー。
亜鉛が不足すると
・抜け毛・頭皮乾燥・髪のパサつきなどに繋がります。
亜鉛が豊富な食材と言えば！代表的な食材は牡蠣ですよね。
しかし残念ながら1年中を通して食べるのは難しくなります。
そこで！牡蠣のエキスが入ったオイスターソースを使うことで手軽に摂る事ができます。(^^)
では髪のお悩みに合わせた食材をピックアップしました。
タイプ別 代表的な食材
薄毛 → 大豆製品・ラズベリー
栄養不足で薄毛が進行しています。タンパク質に加えて栄養をスムースに運ぶビタミンB群や鉄分を摂る事をお勧めします。
髪がパサパサ → ナッツ・アーモンド
血液循環が悪くなり、髪が栄養不足になる事で起こります。
髪と同じ成分のたんぱく質や血流を良くするビタミンEなどが効果的です。
フケ・かゆみ → 牛肉
新陳代謝が活発な人に起こりやすい症状の１つです。美容のビタミンと言われてるビタミンB2や免疫機能を維持するビタミンAなどを摂るようにしましょう。
枝毛・切れ毛 → 海藻類
熱や摩擦によってキューティクルが壊れることが原因です。植物性たんぱく質やビタミン類を摂って健康な髪を取り戻しましょう。
牛肉にも亜鉛が含まれているので量もたくさん摂れて、効率よく摂取できます。
またナッツやドライフルーツは美髪に欠かせない栄養素がたくさん含まれていますので小袋に入れて持ち歩いて毎日ひとつかみ程を食べる習慣をつけると良いですよ。(^^)
育毛・発毛効果が期待できる食品
★ラズベリー
ラズベリーが薄毛に有効とされている理由は皮膚などの知覚神経を刺激する事で育毛剤などに使われている成長ホルモンのIGF—１を増やす効果があると言われてます。
※IGF-1とは・・・人が本来持っている線維芽細胞を再生させる成長因子ですが、加齢とともに減少していく性質があります。また、体の組織や毛悦液などの全てに存在していて、髪の成長を促す成長因子とも言われています。IGF-1の減少はAGAにも大敵です。
★海藻類
海藻に多く含まれるヨード（ヨウ酸）と言うミネラル。
髪はたんぱく質から出来ていてヨードがタンパク質の代謝を助けることで健康な髪がつくられます。
★豆腐、納豆、凍り豆腐（大豆製品）
女性ホルモンに似た構造から「植物性エストロゲン」とも呼ばれています。更年期障害など女性ホルモンの減少から起こる薄毛などに効果が期待できる事と同時にタンパク質を豊富に含んでいる事から５αリダクターゼの阻害効果も期待されています。
髪は頭皮にお悩みを抱えているあなた。
簡単に手に入る食材ですので、是非積極的に取り入れて
女子力UP！健やかな頭皮、ツヤツヤの髪を手に入れてください。
ちなみに今日は夏野菜の豆腐炒め♪オイスターソースを隠し味に作ってみました。
材料・・・つるむらさき、オクラ、茄子、ゴーヤ、シイタケ
つるむらさきは、ビタミンCやカロチン、鉄分やカルシウムなどの栄養価も高く、カルシウムはほうれん草の3倍らしいです(^^)
今薄毛、抜け毛でお悩みのあなた。
まずはあなたの頭皮を知る事から始めませんか？
発毛技能士の私が責任を持って担当させて頂きます。
是非お気軽にご相談ください。
