ダイエットで髪が抜ける？キレイな体になりたい。モテたい。しなやかな体を手に入れたいとなど、ダイエットの目的は様々ですが、健康的な体つくるダイエットは永遠のテーマですね。
今回は自己流のダイエットをした事で、髪が抜けてきた20代男性S様をご紹介させて頂きます。ダイエットが髪にどう影響するのか、正しいダイエットについてもお伝えしていきます。今ダイエット中の方も、是非最後まで読まれて参考にしてください。
ダイエットで髪が抜ける？
今回ご紹介させて頂きます20代男性S様は、自己流ダイエットを行った事で急に髪が抜けて、12回発毛コースを行い、抜け毛も治まり無事終了されました。
アンケート
コース1回目の時の頭皮：頭皮全体に皮脂がこびりついています。
毛穴も皮脂で覆われています。痒みも伴っています。
コース最終日の頭皮：頭皮に透明感があって毛穴もキレイです。健康的な頭皮が戻ってきました。
ダイエットで髪が抜けてきたS様の自己流ダイエット中の日常生活
・食事は極力少量（野菜、玉子）
・朝、夜毎日のジョギング
・筋トレ
・お水は1日コップ1杯程度、他の水分は摂っている。
・シャンプーは2日に1回
・睡眠時間5時間
2～3か月で体重83キロを72キロに減量されました。
希望通りに減量はできたものの、髪が抜けて来る・・・・。
これってダイエットがダメだったのかな？
栄養が不足していたからかな・・・。
そこから朝食、昼食とも糖質制限のあるパンに切り替え、晩御飯はコンビニやスーパーのお弁当にしていました。ダイエット前より髪のコシがなく、抜け毛も感じる。
髪が抜けてきて、栄養が不足している事に気がつかれた事はとてもよかったです。
そして残念な事に糖質制限のパンだけに頼ってしまい、夜は揚げ物の多いお弁当を食べられる事で、偏った食事を繰り返していたことも抜け毛が改善できなかった事になります。
発毛コースで行っていただいたこと
・栄養のバランスを考えた食事をする
糖質制限パンをと一緒に海藻や豆腐を入れた野菜サラダを食べる
・お弁当は揚げ物ではなく魚や蒸し鶏などが入ったものを選ぶ
・お水を毎日1.5～2ℓ飲む
・毎日湯舟につかる
・毎日シャンプーをする
・頭皮の保湿を行う
・頭皮を清潔に保ち、髪に必要な栄養がある育毛エッセンスを使う
・睡眠は7時間取る事を意識的に行って頂きました。髪は眠っている間に育ちます。
糖質制限パンを有効に使いながら食事のバランスを考えて、頭皮環境を整える事を行う事で頭皮環境が良くなり抜け毛がおさまりました。
糖質制限パンのメリットデメリット
ダイエットや体重管理をされている方に人気のパンです。
コンビニやネット通販などでも手軽に購入できて、健康管理を行いながら使えるパンです。
メリットとしては
一般的なパンと比べて糖質の量が少ないので血糖値の上昇を穏やかにしてれたり、食物繊維が含まれていたり、炭水化物の摂取を制限しながらパンを食べる事で満足感があります。
デメリットとして
糖質制限パンは低糖質である一方、一部の栄養素の含有量が低い場合があります。特にビタミンやミネラルなどの栄養素が不足しがちになる可能性が高いので他の商品との組み合わせが必須になります。
健康をサポートする上ではとても有効的ですが、栄養素を追加して良質なタンパク質などを摂取する事でバランスの取れた食事を管理する事が大切です。
ダイエットで髪が抜ける？と思われる方もいらっしゃいますよね。
ダイエット自体が抜け毛の直接的な関係があるわけではないのですが、過度なダイエットや、偏った食事などは栄養不足によって髪の成長に影響を与える可能性があります。
ダイエットで髪が抜けない為の健康的な髪の成長と維持には
適切な栄養素が必要
栄養不足が続くと体は重要な栄養を髪に回せなくなり、髪が細く、抜ける事が増えてきます。
ビタミン、ミネラル、バランスの取れた食事を摂りながら、栄養補助食品などを使用する事で髪の健康を維持できる事ができます。
ストレス管理をしましょう
ストレスを感じると体が緊張状態です。血液の流れも悪くなり、毛根へ届くはずの栄養素が届かず薄毛、抜け毛に繋がります。体の緊張を緩める為に湯舟に浸かるなど、リラックス方法を考え適度な運動や瞑想などを取り入れることも有効的です。
自分に合ったケア商品を使いましょう
自分に合った頭皮や髪のケア商品を使う事で皮脂コントロールができ、皮脂分泌を調整できます。
※頭皮トラブルや皮脂コントロールの優れものスーパースカルプチャージローションEXについてはこちらのブログからご覧ください
最後にバランスの取れた献立をいくつかご紹介します
朝食 玄米、ゆで卵、野菜スープ、グリーンサラダ
昼食 鶏胸肉のソテー、人参しりしり、雑魚とツナと大根サラダ、じゃがものスープ
夕食 発芽玄米・サーモンのオーブン焼き、野菜炒め、味噌汁（わかめ、豆腐）
おやつ 豆乳ヨーグルト・ナッツ・フルーツ
主食として白米より食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な玄米や発芽玄米を選ばれる事をお勧めします。
たんぱく質源として鶏の胸肉やサーモン。生の野菜や果物を取り入れる事で酵素やビタミン、ミネラルなどの補給を行い、ナッツで良質な脂質やカルシウムを摂取して頂きます。
お食事の際は水分補給も忘れずに行いましょう。(^^)
頑張ってダイエットをして髪が抜けてきた！と言う事にならない為にまとめました。
・バランスの取れた食事をとる
・適度な運動を行う
・ストレスを感じたら体をリラックスさせる
・自分にあったケア商品をつかう
いつまでも健康な頭皮、元気な髪を維持させてください。
いかがでしたか？今回はダイエットで髪が抜けた20代S様の症例と正しくダイエットを行って、体も頭皮も健康を維持できるお話をさせて頂きました。
今、薄毛、抜け毛でお悩みの方。まずはあなたの頭皮チェックから始めてみませんか？
発毛技能士の私が責任を持って担当させて頂きます。是非お気軽にご相談ください。
ご連絡お待ちしています。
