自己流発毛で効果が出ない方 発毛したい人はコレをやってみよう！
自己流で、発毛に効果が出ない方、今、抜け毛などの問題を抱えている方、または予防として取り入れたい方に必見です。今回はサロンで、皆様に行って頂いている生活習慣の改善方法や質問をまとめました。是非参考にしてあなたの発毛生活に取り入れて頂けると嬉しいです。
発毛したい人はコレをやってみよう
薄毛、抜け毛の悩みを抱えている大半の方は、育毛剤、シャンプー、ケア製品を変える事を考えている方が多いと思います。ですが、髪は身体の一部ですので、身体の中からの改善は必須条件になります。
頭皮環境が悪くなるのは、全てではありませんが、体内の影響が大きいと言えます。
例えば頭皮が乾燥している方は体内も乾燥されています。かかとがカサカサしていたり、手の指先に逆剥けがあったり。これは体内水分が不足している証拠です。なので末端の手足、頭が乾燥しやすくなります。
頭皮が乾燥している場合は、頭皮だけ保湿をしても体内水分が不足していますので、体内環境を整える事が必要になるのです。
では、サロンで、皆さんが日常的に行って頂いている事をご紹介します。
朝はコップ1杯の水を飲もう
眠っている間に体内からは、約500mlの水分が失われています。体内は脱水状態です。
朝、しっかり水分を補給してあげる事で、内臓、皮膚、頭皮の状態を健康に保ってくれます。
お風呂の前後、寝る前にもコップ1杯の水を飲もう
お風呂に入ると汗をかいて水分が失われます。お水を事前に摂ることで、お風呂中に失われる水分を補給し、脱水を防ぐことができます。
眠る前にお水を飲む理由は、寝ている間にの約500mlの水分が失われますので脱水予防。眠っている間も新陳代謝を行っています。水を摂ることで新陳代謝促進になります。
朝起きて、倦怠感がある場合は水分不足の場合も考えられます。
湯舟に浸かる
シャワーではなく毎日湯舟に浸かって頂きます。
湯舟につかる事がご自宅でできる、とても簡単な血流UP方法です。
シャワーは瞬時に清潔感が味わえて、出てきてからも体の冷却に優れているので暑い夏はシャワーになる方が増えています。体の汚れを落として清潔にする事で言えばシャワーでもいいと思います。
湯舟に浸かる事は、体の緊張がゆるみ、リラックス効果や血行促進に優れています。質の良い眠りにも関係しています。育毛、発毛を考える方は是非行ってください。体全身が温まっているので冷え性、むくみ改善にも効果的です。
※湯舟に浸かる事で発毛する分けではありません。
1日1回は排便のある身体作り
便秘は健康にも、発毛にも悪影響を与えます。
食べたものは24時間経って排便されると言われています。1日3食食べる方は1日3回の排便あると考えられますが、お仕事中やタイミングなども考慮して、最低1日1回の排便が理想的です。
そこから言うと、2日に1回でも便秘と言えます。
食べたものの栄養を吸収し 残った不要な物と体内の毒素と一緒に体の外に出すのが便です。体の毒素が約６割便から あとは尿や汗などから出ていくと言われています
その６割の毒素を出す便が止まると ・・・腸の働きが低下します。
そうなると栄養素の吸収が妨げられる可能性があります。便秘が続くと、栄養不足になり、健康に悪影響を与えます。髪にも栄養が行かない事になります。
運動を行う
1日５分でも、１０分～３０分でも身体を動かす事を行う。
ストレッチ、散歩、体操、ウオーキング、等々
運動は全身の血行を促進します。頭皮にも栄養や酸素を運びます。
又、ホルモンバランスを整える事に効果的で、ストレスホルモンであるコルチゾールを下げてくれますので、健康的なホルモンバランスを維持する事に効果的です。
シャンプー後は必ずドライヤーで頭皮と髪を乾かす
濡れた頭皮をそのままにしていると、雑菌やカビが繁殖する可能性があり、フケや湿疹など頭皮トラブルを招き、抜け毛の原因になります。又濡れた髪はキューティクルが開いていますので、放置していると摩擦で髪が傷みやすくなり、切れ毛の原因にもなります。
健康な頭皮と髪を作る上で、シャンプー後は必ずドライヤーは必須ですね。
ただし、高温の風や過度なドライヤーの使用は頭皮にダメージを与える可能性がありますので、適度な距離で使用してください。
発毛したい人はコレをやって 食事編
健康な身体と髪を手にいれるために。偏った食事では栄養バランスが摂れません。
私が皆さんにお伝えしている事は「ま・ご・わ・や・さ・し・い・」を取り入れて、バランスの良いお食事を摂って頂く工夫を行って頂いています。
「まごわやさしい」とは、健康に役立つ食材の頭文字をとった言葉です。
「ま」豆類です
大豆、小豆、黒豆、納豆、高野豆腐
畑の肉と言われる大豆をはじめ豆類には良質のたんぱく質とミネラルが豊富に含まれています。
「ご」ゴマです
アーモンド、ピーナッツ、栗、ぎんなんなどがあり、特にゴマはたんぱく質、脂質、ミネラルがたっぷり含まれています。
「わ」わかめなどの海藻類です
わかめ、ひじき、こんぶ、もずくなどです。
海藻類はカルシウムやミネラルを多く含んでいます。
お酢や油ものと相性がよく、一緒に食べる事で栄養効率がとっても良いです。
「や」野菜です
野菜はビタミン、ミネラルが多く含まれていて、特に色の濃い緑黄色野菜は１日に１２０ｇの摂取が推奨されています。炒めたり、煮る事で、かさが減るので、たくさん食べれるように工夫するといいですね。
「さ」魚です
青魚はコレステロールを減らす働きが期待され、疲労回復にも効果的とされています
「し」しいたけをはじめとするキノコ類です
ビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに期待されています。
「い」イモ類です
じゃがいも、さつまいも、サトイモ、山芋など、ビタミン類や食物繊維が豊富なので腸内環境を整えるのにとっても効果的です。
どれをとっても体に良い食材です。
この「まごわやさしい」まんべんなく毎日のお食事に取り入れてみてください
血行簡単な事ばかりだと思います。これは最低限、皆さんに行って頂いています。お食事面につきましては、まごわやさしいを 頭に入れながら、出来る事から行って頂いています。(^^)
では、次はお客様からのご質問をまとめました。
お客さ様からの質問
薄毛抜け毛にはプロテインを飲むと髪が生えますか？
プロテインを飲む事が発毛に直結しているわけではありません。
プロテインはたんぱく質を摂取するための便利なツールの１つと言えます。
髪を作る主成分はケラチンで、そのケラチンはたんぱく質の一種で、髪の主要な構成要素です。
そして、ケラチンの形成や髪の成長にはビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビオチン、亜鉛、鉄などの栄養素が必要不可欠になりますので、健康な髪の成長にはバランスの取れた食事や栄養補給をされる事をお勧めします。
頭皮がベタベタするので高温のお湯でシャンプーするとベタつきが取れますか？
例えばカレーを食べた後のカレー皿は、油分が多くて高温で洗うと脂汚れが落ちますよね。きっとその感覚からのご質問だと思いますが、残念ながら頭皮へは熱いお湯でシャンプーを行う事は避けてください。
熱いお湯は頭皮を刺激し、乾燥しやすくなります。乾燥を防ごうと過剰に皮脂が分泌し、更にベタベタ頭皮を招いてしまいます。
頭皮と同じ弱酸性のアミノ酸系のシャンプーを使って、36度～40度までの温度でシャンプーしてださい（季節によって温度は変わります）感覚で言えば、体にかけると少しぬるめに感じる温度でシャンプーされると良いですよ。
早食いだと薄毛になりやすいですか？
早食いの人が薄毛になるわけではありませんが、薄毛のリスクが高まる要因の１つと言えます。
理由は食べ物を十分に噛まず飲み込む事が多いと、栄養素の吸収が十分に行えない事があります。
そして早食いを行う事で過剰に空気を飲み込み、消化不良を引き起こす可能性にも繋がります。消化不良が継続的になると栄養素の吸収が阻害される事は髪の成長にも悪影響を及ぼします。
咀嚼する事で頭皮の血行促進になる事が明らかになっていますので、食事の時は1度にたたくさんの食べ物を口に運ぶのではなく、少量を数回に分けて口に運ぶ事で咀嚼回数も増え、栄養の吸収率もUPし髪の成長にも有効的です。
パーマをかけていると、抜け毛が増えますか？
パーマをかけているから薄毛になるわけではありませんが、パーマ液には化学的な成分が含まれており、これらの成分が頭皮に直接触れることになります。これにより、一部の人は頭皮の刺激や炎症が起こる可能性があります。
特に敏感な頭皮を持つ人や既に頭皮のトラブルがある場合は、これらの影響が強くなることがあります。パーマは髪のタンパク質構造を変化させるため、頻繁に行うと髪がダメージを受けやすくなりますので、抜け毛にも関係していきます。過度な使用は避け、髪の状態に合わせて適切な間隔を設けることが重要です。
いかがでしたか？
サロンのお客様に行って頂いている事と、お客様からの質問をピックアップしました。
今、薄毛で悩まれている方の参考になると嬉しいです。
お客様からの質問集は、まだまだございますのでこれからもお伝えしますね。
今薄毛、抜け毛でお悩みの方、まずはお試し体験から始めてみませんか？
発毛技能士の私が責任を持って担当させて頂きます。
是非お気軽にご相談ください。
お待ちしています。
